6 поз йоги, чтобы попробовать для боли в спине

Страдаете от ноющего, раздражающего случая боли в спине? Ты не один. Боль в спине , особенно боль в пояснице, является одной из наиболее распространенных травм, которые поражают всех молодых, ловких спортсменов, которые напрягались, слишком тяжело тренируясь для пожилых людей, живущих с хроническая боль в пояснице в течение многих лет. Хорошей новостью является то, что вам не нужно страдать, так как существует множество способов решить проблему и облегчить некоторые, если не все, боли, не тратя сотни или тысячи долларов на физическую реабилитацию, лекарства или хирургию. В этом посте мы рассмотрим шесть простых поз йоги, которые будут творить чудеса при болях в спине.

6 Yoga Poses to try for Back Pain

Поза ребенка

Когда вы наблюдаете, как кто-то другой практикует эту позу, может показаться, что он полностью расслаблен. И хотя это одна из наиболее расслабляющих поз йоги, она также активно растягивает и удлиняет спину. Это также полезно для тех, кто страдает бессонницей или имеет дело с болями и болями, которые мешают им заснуть ночью. Чтобы сделать эту позу, начните на четвереньках и медленно оттолкнитесь назад к пяткам, вытянув руки и руки перед собой. Ключ должен держать ягодицы прямо над пятками, не касаясь их. Задержитесь в этой позе на пять-десять вдохов, а затем повторите, если хотите.

Поза голубя

В то время как эта поза йоги может быть немного сложнее для начинающих йоги или для тех, у кого напряженные мускулы, это не займет много времени, чтобы расслабиться в позе голубя. Поза голубя направлена ​​не на растяжение спины, а на сгибатели бедра и ротаторы. Причина, по которой это помогает при болях в спине, заключается в том, что , потому что узкие бедра могут быть виновником позади некоторых случаев боли в пояснице. Когда вы делаете позу голубя, вы держите бедра вытянутыми и гибкими и, следовательно, ограничиваете боль в спине, которую вы испытываете. Чтобы сделать эту позу, начните с собаки, обращенной вниз. Оттуда вытяните правое колено через вытянутые руки и опустите тело на коврик. Держите левую ногу вытянутой позади себя, правое колено перед собой и выпрямите верхнюю часть тела, не выпуская грудь. Задержите эту позу на пять-десять вдохов, прежде чем чередовать ноги, чтобы получить равномерное растяжение с обеих сторон.

AdobeStock_144089614.jpeg

Поза поклона

Это одна из наиболее продвинутых поз йоги, и ее не должны практиковать те, кто страдает от сильных болей в спине. Если вы лечитесь от серьезной травмы спины, придерживайтесь легких, утвержденных врачом растяжек и йоги. позы сейчас. Тем не менее, если вы хотите укрепить спину, чтобы предотвратить будущие травмы, исправить осанку и облегчить незначительные боли в спине и напряжение, поза в виде лука — это то, что нужно. Для начала начните с лежа лицом вниз на коврике. Держите руки по бокам и приготовьтесь хвататься за лодыжки руками. Как только ваши лодыжки надежно удерживаются, поднимите голову, грудь и ноги вверх от коврика. Держите эту позу, прежде чем медленно опускаться на коврик. Продолжая регулярно практиковать эту позу, увеличьте время, в течение которого вы держите позу лука, одновременно углубляя свои вдохи и выдохи. Это отличная поза для предотвращения сгибания спины, исправления плохой осанки, растяжения и укрепления верхней части спины и плеч.

6 Yoga Poses to try for Back Pain - Downward Facing Dog

Лицевая сторона вниз Собака

из самых распространенных поз йоги и наиболее полезных для боли в спине это внизОблицовочная собака. Это постоянно используется инструкторами йоги на протяжении всего курса йоги. Эта поза предлагает бесконечную пользу для здоровья и, безусловно, стоит попробовать для тех, кто страдает от болей в пояснице, в частности. Чтобы сделать эту позу, вытяните руки перед собой, а ноги и ступни — прямо позади себя. Раздвиньте свое тело с коврика, чтобы вы были в форме буквы V. Позвольте вашей голове висеть между руками с локтями и коленями, но не слишком плотно. Вы почувствуете растяжение в икрах, и все ваше тело будет удлиняться. Тем не менее, собака, обращенная вниз, особенно полезна для удлинения позвоночника при укреплении нижней части спины, ядра и подколенных сухожилий. Даже если вы не страдаете от болей в спине, это отличная поза, чтобы предотвратить боль в спине или дальнейшие травмы. Если вы страдаете от болей в спине, делайте эту позу медленно, не напрягаясь.

6 Yoga Poses to try for Back Pain - Triangle Pose

Поза треугольника

Это отличная поза для тех, кто новичок в йоге и ищет что-то простое, чтобы немедленно начать помогать с краткосрочным и долгосрочным здоровьем спины. Чем больше вы будете практиковать эту позу, тем лучше вы ее достигнете, и тем легче вам будет больше растягиваться и развивать свою гибкость. Треугольная поза растягивает мышцы спины, а также укрепляет и удлиняет их. Чем больше гибкости и силы у вас за спиной, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете боль или рискуете получить травму. Для тех, кто страдает от незначительных болей в спине, делайте эту позу очень медленно, чтобы пожинать все преимущества глубокого растяжения (и чтобы не допустить чрезмерной растяжки и создать больше боли). Для позы треугольника начинаются с того, что одна нога вытянута перед другой. Вы хотите, чтобы ваша позиция была похожа на позу воина. далее опустите руку, ближайшую к вытянутой ноге вниз к полу. Он не должен касаться мата, но чем больше вы практикуете позу, тем легче вам будет это делать. Другая рука должна быть вытянута к небу, а голова и верхняя часть тела направлены наружу. Задержитесь в этой позе на пять-десять вдохов, прежде чем поменять ноги и повторить на другой стороне.

6 Yoga Poses to try for Back Pain - Cat Pose

Поза кошка / корова

Это одна из самых простых и эффективных поз йоги для болей в спине. Если вы страдаете от болезненности и болей в нижней части спины, пара раундов позы кошка / корова очень поможет с болью. Это также отличная разминка для разминки перед любой другой формой упражнений, поскольку она создает гибкость в спине и расслабляет мышцы спины. Чтобы сделать позу кошка / корова, встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Оттуда чередуйте подъем своей головы вверх, толкая грудь вперед и переворачивая спину к опусканию головы, подгибая грудь к позвоночнику и выгнув спину (так, как это делает кошка, когда она растягивается). Сделайте пять-десять раундов этой позы и вдыхайте, выпрямляя спину и выдыхая, когда вы толкаете грудь вперед.

Есть ли другие позы йоги, которые могут помочь при болях в спине? Дайте нам знать об этом, оставив комментарий ниже. Спасибо.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *