8 самых распространенных спортивных травм и лучшие способы их лечения

Вам не нужно быть атлетом первого дивизиона, чтобы получить травму на поле или в тренажерном зале. Независимо от того, работаете ли вы недавно на регулярной основе или являетесь высококвалифицированным профессиональным спортсменом, любой, кто принимает участие в любой физической активности, может пострадать от спортивной травмы. Если когда-нибудь наступит время, когда вы получите травму во время тренировок или игры, важно быть готовым и знать, что делать, чтобы полностью восстановиться и предотвратить дальнейшее повреждение поврежденной части вашего тела. В этом посте мы расскажем о восьми наиболее распространенных спортивных травмах и лучших методах лечения этих распространенных травм.

Most Common Sports Injuries And How to Treat Them

Подошвенный фашит: Если вы сильно напрягали ногу и обнаружили, что принятие мер теперь вызывает боль и чувство стеснения вдоль пятки, возможно, вы страдаете от состояния, известного как подошвенный фашит. Это часто вызвано большим количеством спринта или ношением неподходящей обуви. Хотя симптомы этого состояния не всегда одинаковы, большинство людей, которые испытывают подошвенный фашит, сообщают о ощущении резкой или даже тупой боли при каждом шаге, который они делают. Лечение подошвенного фашита — это постепенный процесс, и выздоровление не происходит быстро. Это потребует некоторой реабилитации самостоятельно или возможно с физиотерапевтом, если это стало слишком серьезным. Попробуйте провести свод ноги по мячу для гольфа или бутылке с замороженной водой, чтобы растянуть поврежденное сухожилие. Делайте это в течение пяти минут подряд несколько раз в течение дня. От вас также может потребоваться носить шину ночью, а также кроссовки в качестве основной обуви, чтобы предложить вашей травмированной ноге большую поддержку.

Quad Strain: Quad Strain может быть вызван различными видами деятельности. Это обычно вызвано чрезмерным использованием мышц, когда они еще не готовы к более высокому уровню напряжения. Примером этого может быть бег на длинные дистанции или тренировка спринта высокой интенсивности без правильного растяжения и разогрева. Пенный валик является отличным продуктом для снятия напряжения и снятия напряжения и напряжения в мышцах. Оттуда важно выполнять различные упражнения, такие как поднятия ног и постоянное продвижение к ходьбе, чтобы помочь мышцам полностью исцелиться.

Бурсит бедра: Хотя эта травма чаще всего поражает пожилых людей, от нее также могут пострадать молодые люди, ведущие очень активный образ жизни. Бурсит тазобедренного сустава может быть вызван сильным ударом по бедру, однако обычно он является результатом чрезмерного использования. Ходьба на длинные дистанции, езда на велосипеде и бег — все это может вызвать боль вокруг бедра и снаружи верхней части бедра. Если вы подозреваете, что причиной вашей боли является бурсит бедра, восстановление после этой травмы потребует мягких упражнений, которые улучшат координацию мышц бедра и ягодиц. Когда вы укрепите и улучшите свою координацию в этих областях, это уменьшит воспаление и трения, которые причиняют вам боль.

Боль в пояснице: Эта травма вызвана чем-либо, включая тяжелую атлетику, физические упражнения и травму. Уровень боли, которую вы испытываете, зависит от тяжести травмы. В большинстве случаев боль в пояснице требует только периода отдыха, чтобы излечиться. Если травма более изнурительна, вам может понадобиться какая-то форма поддержки или скобка на некоторое время, после чего следует реабилитация с легкими упражнениями. Чтобы предотвратить возникновение болей в пояснице и хронических болей, увеличьте основную силу и силу ягодиц, чтобы значительно снизить вероятность получения травм или выполнения определенных упражнений неправильным образом.

Вытянутая мышца: Независимо от того, насколько опытным или опытным является спортсмен, каждый человек подвержен растяжению мышц, если тело не разогревается должным образом перед строгими упражнениями. В дополнение к недостаточному разогреву, другие факторы, включая мышечную слабость, усталость и стресс, могут стать причиной растяжения мышц во время занятий спортом или тренировок. Легко предотвратить возникновение растянутой мышцы, выполняя простые растяжки перед любой физической нагрузкой. В случае вытянутой мышцы следуйте методу лечения RICE. Отдыхайте мышцы, замораживайте их по двадцать минут за один раз, сжимайте их с помощью повязки или другой формы поддержки и при необходимости держите их поднятыми. Некоторые формы безрецептурных обезболивающих препаратов также могут помочь уменьшить боль и воспаление.

Колено бегуна: Почти половина всех спортивных травм связана с коленом, и проблемы с коленом являются одними из наиболее распространенных причин ортопедической хирургии. Колено бегуна — это термин, используемый для описания различных болевых симптомов, которые влияют на коленную чашечку. В то время как многие бегуны страдают от этой травмы, это также распространенная болезнь для спортсменов, которые участвуют в таких мероприятиях, как волейбол, баскетбол, плавание, езда на велосипеде и футбол. Когда колено чрезмерно используется при физической нагрузке без достаточного периода отдыха, это приведет к раздражению сухожилия под коленной чашечкой. Лечение колена бегуна может включать в себя множество вещей, в том числе достаточный отдых, обледенение колена, избегание определенных упражнений, таких как приседания и выпады, и обхват колена, чтобы обеспечить ему дополнительную поддержку.

Шинные шины Хотя это не очень серьезная травма, шина голени болезненна и нарушает способность человека регулярно тренироваться. Когда мышцы, окружающие кость голени, воспаляются, это создает боль и раздражение в области. Это вызвано чрезмерным использованием, и это часто встречается у людей, которые активно бегают. Наилучший способ избежать растяжек голени — это носить обувь, которая обеспечивает надлежащую поддержку, выполнять различные упражнения (кросс-тренировка) и не выполнять одно упражнение слишком быстро с высокой интенсивностью. Чтобы вылечить голени, отдохните ногами в течение достаточного периода времени и верните себе привычные упражнения. Обледенение голеней и прием противовоспалительных препаратов также полезны.

Ахиллес Тендинит: Когда сухожилие задней части лодыжки чрезмерно используется и раздражено, в некоторых случаях это может привести к острому ахилловому тендиниту. Это вызывает боль и воспаление и может ухудшаться, пока по существу невозможно ходить без боли и даже бегать. Чтобы правильно лечить эту травму, отдохните, обледеньте, сожмите и приподнимите пятку. Вы также можете найти противовоспалительные препараты, полезные для уменьшения отека и снижения уровня боли. В некоторых случаях может также потребоваться бандаж или другой тип повязки. Если вы хотите предотвратить возникновение ахиллова тендинита, всегда выполняйте растяжку и разминку перед бегом или выполнением любых других упражнений.

Хотите узнать больше о наиболее эффективных методах лечения распространенных спортивных травм? Свяжитесь с нашей командой сегодня! У нас есть все самое качественное спортивное снаряжение и медицинские принадлежности, необходимые для полного восстановления после множества спортивных травм, включая растяжение связок голеностопного сустава, травмы плеча и боль в колене. Не стесняйтесь проверить наш обширный запас медицинских изделий и спросить наших знающих сотрудников обо всем, что связано с вашей спортивной травмой.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *