Что делать для облегчения боли в спине

Боль в спине никогда не бывает приятной для кого бы то ни было, независимо от возраста или уровня атлетизма. Независимо от того, получили ли вы травму спины, подняв что-то слишком тяжелое или получив сокрушительный удар во время спортивного мероприятия, например, футбола, есть определенные вещи, которые вы должны попробовать, чтобы восстановиться должным образом. Давайте рассмотрим некоторые способы облегчения боли в спине и несколько вещей, которые вы не должны делать.

Back injury recovery | Mueller Sports Medicine

Включите свою диету: пытаетесь ускорить процесс заживления боли в пояснице? Смена диеты поможет в этом. Чтобы помочь вашему телу сосредоточиться непосредственно на острой травме (в данном случае на боли в пояснице) и не тратить столько времени и энергии на другие части тела, вам необходимо уменьшить ширину воспалительной системы. Вырежьте продукты и напитки, такие как цельное зерно, рафинированные углеводы (особенно выпечка и белый хлеб), газированные напитки и другие сладкие напитки, а также жирную и быструю еду. Убедитесь, что вы получаете здоровенную дозу омега-3 жирных кислот (рыбий жир), так как это один из лучших противовоспалительных средств.

Рассмотрим несколько сессий купирования: Возможно, вы недавно слышали об этой форме терапии, которая использует чашки, чтобы также облегчить боль и предложить множество других преимуществ для здоровья. Хотя мы знаем, что такие выдающиеся фигуры, как Майкл Фелпс и Дженнифер Энистон, были частью того, чтобы привлечь внимание к этой проблеме, это древняя китайская медицина, которая использовалась в течение тысячелетий. В то время как массаж используется для оказания давления на обостренные мышцы спины и других частей тела, для снятия давления используется купирование. Пластиковые банки, стеклянные банки или бамбук помещают на спину, чтобы высосать боль, удалить токсины и улучшить кровообращение. Многие люди, которые испытывают хроническую боль в пояснице, обращаются к этой форме терапии и видят результаты. Купирование может быть спарено с иглоукалыванием или выполнено самостоятельно.

Держите свой пакет со льдом под рукой: Конечно, простуда не очень удобна, но лед обладает противовоспалительными свойствами, которые снимают значительное количество отеков и боли в поврежденной части вашего тела. Независимо от того, страдаете ли вы от травмы нижней части спины, которая только что произошла, или вы уже некоторое время боретесь с хронической болью в пояснице, обледенение области так часто, как это необходимо в течение двадцати минут за один раз, сделает вашу жизнь немного легче (и намного менее болезненным).

Обратите внимание на то, как вы спите ночью: Если вы беспокойный спящий, который крутится и разворачивается всю ночь, это не принесет вам боли в спине. Обратите внимание на то, как вы спите ночью, и попытайтесь спать на спине или на боку, а не в искаженном положении. Часто люди, у которых проблемы со сном ночью или которые борются с бессонницей, будут спать в положениях, которые создают стресс для тела, и это приведет к еще большему количеству проблем со спиной. Чтобы избежать болей в спине, спите ночью на спине и ограничьте количество движений. Если вы уже имеете дело с болями в спине, спите на боку с подушкой между ног. Возможно, вы также захотите приобрести новый, удобный, но прочный матрац или пенопласт, если вы спали на некачественном матрасе.

Совершенствуйте свою осанку: Многие люди, у которых развивается плохая привычка сидеть с распростертыми плечами и плохо стоять, будут страдать от некоторой формы боли в спине. После травмы (или просто чтобы предотвратить ее) лучше осознайте, как вы сидите и стоите. Находясь на работе, старайтесь как можно чаще вставать со своего стола, чтобы вытянуть спину и принять постоянную позу. Не садитесь за экран вашего компьютера и попробуйте использовать небольшую подушку, чтобы расположиться за спиной, чтобы сидеть правильно и было удобнее.

Обратитесь к физиотерапевту: Хотя не во всех случаях болей в спине или травм требуется физическая реабилитация, в некоторых случаях это может быть полезным, а в других — абсолютно необходимым. После того, как травма произошла, и у вас было достаточно времени, чтобы отдохнуть и исцелиться, поговорите со своим врачом о необходимости физической терапии. Поработайте с лицензированным терапевтом, который предоставит вам все правильные упражнения для укрепления спины и предотвращения будущих травм. Со временем вы сможете восстановить силы и гибкость, и эти факторы позволят значительно уменьшить вашу боль в спине.

Не отдыхайте слишком долго. В прошлом считалось, что значительное количество отдыха полезно для боли в спине, но это не всегда так. До тех пор, пока травма или количество боли не настолько серьезны, что это приводит к операции или необходимости в подтяжке, вы не должны лежать на спине в течение длительных периодов времени. Вы должны стремиться свести к минимуму количество времени, которое вы лежите на спине. Слишком долгое пребывание на травмированной спине может усугубить боль и вызвать дальнейшее обострение и долговременные проблемы. Сочетайте минимальный отдых с легкими растяжками и реабилитационными упражнениями для более крепкого выздоровления.

Не выполняйте определенные упражнения. Хотя легкие упражнения полезны для восстановления силы спины и уменьшения боли, существуют определенные упражнения, которых следует избегать (по крайней мере, пока не излечится спина). Держитесь подальше от упражнений, таких как подъемы ног, так как они создают огромное напряжение для позвоночника. Кроме того, избегайте бега или бега трусцой некоторое время, так как постоянные удары вызывают боль в пояснице. И наконец, не прыгайте в какие-либо высокоинтенсивные занятия аэробикой и не начинайте шестидесятиминутные занятия на беговой дорожке сразу же, так как эти занятия вызывают большую нагрузку на спину. Вместо этих конкретных упражнений попробуйте плавать, заниматься йогой или использовать лестницу вместо беговой дорожки.

Не растягивайте неправильный путь . Растяжка — это важное занятие, независимо от того, страдаете ли вы от болей в спине или нет. Тем не менее, когда вы восстанавливаетесь после травмы спины, особенно важно, чтобы вы делали растяжки в правильной форме и избегали тех, которые создают еще большую нагрузку на поясницу. Лучшее, что вы можете сделать, — это поработать с физиотерапевтом в течение нескольких сеансов или заняться йогой, чтобы вы могли растянуть спину, не нанося ей большего вреда.

Ищете дополнительные советы о том, что делать, чтобы бороться с болями в спине и правильно лечить травму спины во время выздоровления или после? Мы поставляем нашим клиентам высококачественные, но доступные медикаменты. Если вам нужна спинка, лодыжка, запястье, спортивный комплект или любой другой продукт, у нас есть все, что вам нужно. Не стесняйтесь посетить наш сайт и открыть для себя огромный выбор продуктов, которые у нас есть.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *