Что вызывает подошвенный фасциит?

Когда вы просыпаетесь утром, стесняетесь ли вы выйти из постели? Ваши первые несколько шагов особенно болезненны, если вы встаете со стула или стоите на одном месте, а затем снова начинаете ходить?

What causes plantar fasciitis and what you can do to treat it

Наиболее распространенной причиной этого типа боли является подошвенный фасциит, воспаление соединительной ткани вокруг пятки. По оценкам, каждый десятый человек заболевает этим заболеванием в своей жизни, и это настолько распространенное заболевание, что составляет до 15 процентов посещений кабинета врача-ортопеда. Если он у вас есть, вы не одиноки.

Понимание боли в пятке от подошвенного фасциита

Это может помочь вам узнать, что происходит, если вы лучше понимаете структуру своей пятки. Главная кость в пятке называется пяточной костью, и она покрыта жирной подушечкой, которая немного похожа на соты и помогает поглощать удары при шаге.

Подошвенная фасция — это толстая связка, которая соединяет пятку и пальцы ног, проходя по всей длине подошвы стопы. Сформированный в форме треугольника подошвенная фасция разветвляется на пять частей, соединяясь с каждым пальцем.

У вас также есть нерв, который проходит через пяточную кость, и если подошвенная фасция воспаляется из-за чрезмерного использования или травмы, она может давить на нерв и причинять боль. Подобная боль может возникнуть, если бурса, или мешок с жидкостью, который лежит под пяточной костью для дополнительной амортизации, становится раздраженной или воспаленной, но это гораздо реже. Тем не менее, любой врач может проверить любой источник боли в пятке, чтобы получить точный диагноз и варианты лечения.

Причины подошвенного фасциита

Почему происходит подошвенный фасциит? Это имеет тенденцию быть более распространенным среди молодых мужчин, которые являются спортивными и женщинами среднего возраста, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. В общем, у спортсменов всех возрастов и полов может развиться подошвенный фасциит из-за чрезмерного использования.

Несколько других факторов могут играть роль:

  • У вас избыточный вес. Больший вес создает большую нагрузку на ваши ноги, заметно на пятки. Дополнительный вес может сжать вашу ногу ровно настолько, чтобы оказать большее давление на подошвенную фасцию и увеличить вероятность того, что эта полоса соединительной ткани опухнет.
  • У вас есть работа, которая требует много стоять или стоять на ногах, особенно если вы этим не занимались годами.
  • Ваша обувь не поддерживает. Особенно, если вы активны, вам нужны ботинки с отличной арочной поддержкой и хорошей амортизацией. Заменяйте обувь, которую вы носите часто, по крайней мере, каждые 6-12 месяцев; обувь, в которой вы работаете или занимаетесь спортом ежедневно, может потребоваться заменять каждые 3 месяца. Если вы заметили, что амортизация обуви распределяется неравномерно, это еще один признак того, что вам нужна новая пара. Стельки могут сделать спортивную обувь более благоприятной.
  • Вы вносите внезапные изменения в упражнение или режим тренировок. Если вы делаете слишком много, слишком быстро — например, бегаете на большие расстояния по более твердой или неровной поверхности или добавляете намного больше времени на ноги в течение нескольких дней, а не недель — ваша подошвенная фасция может пострадать.
  • Твое ахиллово сухожилие туго. Это большое сухожилие, которое соединяет мышцы чуть выше пятки с икрой, может иметь эффект домино, если оно не работает должным образом. Если ваша лодыжка не движется правильно, это может вызвать напряжение подошвенной фасции и вызвать проблемы. Поговорите со своим врачом или профессиональным тренером по спортивной подготовке, чтобы укрепить ахиллово сухожилие и сделать его более гибким.

Конечно, иногда кажется, что происходит подошвенный фасциит без видимой причины. Если у вас есть легкая или умеренная боль, которая началась по какой-либо причине, важно устранить ее и улучшить, прежде чем она станет хуже, или хроническое заболевание, которое влияет на уровень вашей активности.

Лечение подошвенного фасциита

Можно подумать, что, как бы ни распространялся подошвенный фасциит, это будет легко исправить. В конце концов, если где-то между 1 из 10 и 1 из 7 посещениями в ортопедическом центре вокруг этого типа боли в пятке, наверняка у врачей уже есть решение, верно?

К сожалению, это не так. Наиболее традиционным и, как правило, наиболее эффективным, лечением является RICE: отдых, лед, сжатие и возвышение.

  • Отдых. Держись подальше от ног, насколько это возможно. Это означает сокращение вашего уровня активности на данный момент. Спросите, можете ли вы сидеть на работе.
  • Лед. Замороженная пластиковая бутылка с водой, осторожно перевернутая под ногу в течение 5-10 минут несколько раз в день, может помочь уменьшить воспаление.
  • Сжатие. Используйте обертку в области пятки, чтобы добавить поддержку. Компрессионные носки и поддерживающая обувь полезны.
  • Высота. Держите ноги на стуле или стуле, когда можете. Это помогает уменьшить отеки.

Чем быстрее вы начнете заботиться о себе, тем быстрее сможет помочь этот стандартный протокол.

Сжатые носки

Вы можете найти специальные компрессионные носки, продаваемые для подошвенного фасциита — обычно они не имеют пальцев и дополнительной опоры для пятки — но любые приличные компрессионные носки обеспечат дополнительную поддержку. Градуированные компрессионные носки для голеностопного сустава отлично подходят для поддержания активности без большого, громоздкого носка.

Стельки

Поскольку поддержка пятки играет ключевую роль в лечении подошвенного фасциита, для улучшения амортизации важна хорошая стелька. Как и амортизация в обуви, амортизация в некоторых типах стелек может сжиматься и быть менее эффективной с течением времени, поэтому либо ищите недорогой вариант, который можно часто заменять, либо поговорите со своим врачом о более длительной стельке, которая будет быть правым для вашей ноги.

Ночные шины

Иммобилизация вашей ноги ночью может помочь сохранить ее в правильном положении во время сна. Некоторые типы ночных шин призваны помочь вам мягко растянуть подошвенную фасцию, чтобы ускорить заживление. Ищите шину, которая полностью регулируется для максимального комфорта.

Ножные ролики

Аккуратно растягивая мышцы ног и подошвенную фасцию, катая ребристую пену или деревянный цилиндр под ногой, вы сможете быстрее зажить. Некоторые люди используют недорогой деревянный дюбель или трубку из ПВХ, но ролик, предназначенный для облегчения подошвенного фасциита, может обеспечить нужное количество стимуляции и давления. Вы также можете найти массажные шарики с выступами, которые могут стимулировать и растянуть ногу.

Последовательное лечение — это ключ

Желательно проконсультироваться с ортопедом или другим медицинским работником, как только вы почувствуете боль в пятке. Если вы решите проблему раньше, вы будете лечить быстрее и полнее. Это также хорошая идея, чтобы убедиться, что вы не страдаете от другого, менее распространенного источника боли в пятке, которая может потребовать другого лечения.

Профилактика

В некоторых случаях основной причиной возникновения подошвенного фасциита является ходьба или анатомия стопы. В этом случае вам нужно знать, как это предотвратить. Особенно, если вы спортсмен и хотите вернуться к своей физической активности, вы должны быть уверены, что знаете, как избежать повторного заражения подошвенным фасциитом.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *