Как уменьшить и оправиться от вашей спортивной травмы пальца ноги

Травмы пальцев в большинстве случаев не могут быть опасными для жизни, но они определенно могут замедлить любые спортивные усилия. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать все возможное, чтобы ускорить заживление во время травмы, а также сразу после и в долгосрочной перспективе.

how to reduce and recover from your sports toe injury

Носите правильную обувь

Одна вещь, которая может помочь вам убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы уменьшить травмы пальцев ног, пока они происходят, — это носить подходящую обувь для спорта, в котором вы будете участвовать. Например, очевидно, что вам следует избегать попыток удар ногой в футболе, если вы хотите уменьшить травмы ног во время игры, но профилактика может помочь и здесь, так как важно носить правильные футбольные бутсы вместо того, чтобы пытаться сильно ударить по мячу, надев мягкую обувь.

Остерегайтесь поломок

Объем боли, которую вы чувствуете во время травмы пальца, может быть недостаточным, чтобы точно сказать, есть ли у вас перерыв или нет. Тем не менее, возможные признаки сломанного пальца ноги, включая следующие:

  • Сильная боль . Очевидно, что боли недостаточно, но сильной боли достаточно, чтобы вы начали удивляться.
  • Отек . Ваше тело будет часто перекачивать больше крови в область, чтобы попытаться справиться с травмами, такими как перелом пальца ноги. Это также не означает, что носок сломан, так как растяжение связок также может быть причиной этого, но это означает, что стоит изучить больше.
  • Видимые дефекты. Сюда входит все, что выглядит неуместно, например, сильные кровоподтеки, ногти на ногах, которые выглядят поврежденными или оторванными и т. д.
  • Проблемы с ходьбой и обувью . Если ваши туфли внезапно начнут чувствовать себя слишком тугие или как будто они не подходят, это может быть признаком. Каждый раз, когда вы не идете прямо, когда вы пытаетесь, это также индикатор.

Любой из этих признаков может означать перелом пальца ноги, если он начинает болеть во время или после спортивного мероприятия, в котором вы участвуете, или в любое другое время. К счастью, эта травма часто излечивается всего около 6 недель. Как правило, с этим типом травмы можно добиться полного выздоровления, если сразу же вылечить его. Если вы этого не сделаете, то вы можете столкнуться с длительными проблемами, которые могут ухудшить вашу способность заниматься спортом в долгосрочной перспективе, такими как длительная жесткость, артрит, изменение в работе области или постоянная боль, когда Вы оказываете давление.

Лечить сломанные пальцы сразу

Если вы подозреваете травму кости, в зависимости от серьезности и типа ситуации вам следует сделать следующее:

  • Обращайтесь с видимыми костями с особой осторожностью — если в любой точке стопы, в том числе вокруг области пальца, торчит кость, важно не прикасаться к ней. Это, очевидно, поломка, и вам нужна помощь немедленно. Вместо этого вам нужно будет просто очистить окружающую область и аккуратно накрыть ее, желательно не касаясь кости.
  • Свободные застрявшие пальцы, если это возможно . Если ваш палец застрял в каком-либо месте, например, в сети, в отверстии или где-либо еще на поле или в другом оборудовании, рекомендуется попытаться освободить его. это если вы можете, пока это не принесет вам дополнительных проблем. Это может означать, например, обрезание сетки. Если он застрял достаточно плохо, было бы хорошо подождать профессионала, но, как правило, все, что он застрял, может вызвать дополнительную угрозу для пальца ноги из-за прекращения кровообращения.
  • Снимите кольца . Если вы носите кольцо на пальце ноги, лучше сразу снять его. Это потому, что если кость сломана, палец может опухнуть, и тогда кольцо будет невозможно снять. Это также может привести к катастрофическим последствиям, поскольку пойманное в ловушку кольцо может нарушить кровообращение, что может вызвать еще больше проблем и подвергнуть опасности палец ноги.

Лента для других повреждений пальцев ног

Если окажется, что палец на ноге не сломан, а просто растянут или даже болит, есть несколько способов ускорить выздоровление, например:

  • Записывайте на пленку — Обмотайте ленту собеседника вокруг пальца ноги — это эффективный способ уменьшить боль в ноге и ускорить выздоровление. Это работает, только если у вас нет диабета или других осложнений, таких как заболевание периферических артерий. Эта опция называется «приклеивание собеседникам», и она называется так, потому что вы, по сути, приклеиваете раненые к одному из других пальцев, стараясь поместить между ними какую-то набивку, например, пену. Этот метод может ускорить ваше выздоровление, так что на выздоровление потребуется всего 2 недели или целый месяц.
  • Продолжайте набухать . Это включает в себя использование так называемых техник «RICE», отдыха, льда, сжатия и подъема. Хорошо периодически проверять палец на ноге, чтобы увидеть, как идут дела, и использовать эту технику, если боль и отек усилились. Массаж или растирание области могут помочь кровотечению и немного уменьшить боль. Если это причиняет боль, тогда, очевидно, вы не должны этого делать.
  • Очистите раны и продолжайте проверять — вскоре после травмы и до тех пор, пока это необходимо, вам нужно очистить рану антибактериальным кремом, чтобы удалить грязь и все остальное. Например, некоторые бактерии могут возникать из-за колотой раны, которая проходит через туфлю.

Вы также захотите удалить все кольца, как если бы вы думали, что палец сломан.

Упражнения для ног

Другой подход, который может помочь, — это попробовать определенные упражнения, такие как:

  • Основные двигательные упражнения . Даже простое перемещение пораженного участка через день или два после травмы может реально помочь с кровотоком. Очевидно, вам нужно немедленно остановиться, если вы чувствуете боль. Но пробовать полный диапазон движений, как только вы можете, когда отек достаточно, это хорошая идея. Также рекомендуется осторожно и медленно растягивать пальцы ног, сгибая их и вытягивая их по мере необходимости. Это может снизить вероятность постоянной герметичности.
  • The Curl Approach . Один из инновационных упражнений заключается в том, чтобы сесть и положить маленькое полотенце на пол рядом с вами. Убедитесь, что поверхность пола гладкая, например, из твердой древесины. Затем вы скручиваете пальцы ног и пытаетесь схватить полотенце с одного конца, пока оно не сгруппировалось там. Затем вы отпускаете полотенце, немного выпрямляете пальцы ног, опускаетесь дальше вниз по полотенцу и пробуете снова, связывая полотенце дальше по его длине. Затем вы можете пойти в другом направлении, сгладив полотенце и оттолкнув его от себя. Это может помочь снова создать силу и диапазон движения в пальцах ног. Если возникает боль или отек, всегда немедленно останавливайтесь.
  • Алфавитные упражнения . Для того, чтобы достичь полного диапазона движений в носке, вы можете двигать лодыжкой и носком, как если бы вы писали алфавит на песке вместе с двумя. Это помогает убедиться, что вы получаете весь диапазон движения с помощью цифры.

Для получения дополнительной информации о восстановлении после травм ног и других видов спортивных травм, пожалуйста, обязательно свяжитесь с нами сегодня.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *