Наиболее эффективные растяжки для снятия боли после травмы

Возвращение из-за спортивной травмы или хронической боли не всегда легко. Есть много восстановления, которое входит в это. Но если вы будете придерживаться профилактических мер по защите своего тела, вы сможете жить с меньшими болями и значительно снизить шансы перенести еще одну подобную травму. Независимо от того, страдаете ли вы от боли в шее, спине, колене или любого другого вида, взгляните на некоторые из этих эффективных растяжек, которые помогут облегчить большую часть вашей боли.

The most effective stretches to relieve pain after an injury

  • Колено к груди. Растяжка нижней части спины: Нижняя часть спины — это одна из наиболее распространенных областей, в которых люди испытывают боль независимо от того, была ли она таинственной или вызвана недавней травмой. В зависимости от серьезности боли в пояснице, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Очевидно, что если боль невыносима, вам нужно обратиться к специалисту по боли и, возможно, к физиотерапевту. Однако, если боль незначительная и в сочетании с некоторой тугоподвижностью мышц, вы можете попробовать это эффективное растяжение. Начните с лежа на спине на ровной поверхности. Прежде чем поднимать ноги с плоской поверхности, крайне важно, чтобы нижняя часть черного цвета плотно прилегала к плоской поверхности. Нет лучшего способа обострить и усугубить боль в пояснице, если выполнять неправильно выполненное упражнение. Многие люди совершают ошибку, снимая нижнюю часть спины с плоской поверхности, выполняя это упражнение. Это только причинит больше вреда вашей спине. Помните, что нижняя часть спины должна быть полностью плоской на поверхности. Поднимите одно колено и подтяните его к груди. Задержитесь на несколько секунд, не забывая вдохнуть и глубоко выдохнуть. Переменные колени, чтобы получить глубокое растяжение с обеих сторон. После того, как вы завершили несколько раундов от одного растяжения колена к груди, подтяните оба колена к груди. Держите это в течение тридцати секунд, прежде чем отпустить и повторить еще два раза.
  • Стенная растяжка подколенного сухожилия для колена: Многие люди, которые испытывают боль в колене, не понимают, что жесткие мышцы подколенного сухожилия могут быть причиной их страданий. Если вы недавно выполняли жесткую тренировку нижней части тела и теперь ходите с чрезвычайно воспаленными мышцами и раздражающей болью в колене, вам, вероятно, придется сделать пару растяжек подколенного сухожилия для облегчения. Начните с того, что лежите лицом к лицу с плоским обслуживанием. Вам понадобится либо полоса сопротивления, либо стена, чтобы помочь вам пройти этот отрезок. Поднимите правую ногу в воздух, удерживая ее как можно более прямой (стена, на которую вы поднимаете ее, или полоса сопротивления, которую вы используете, облегчит вам эту задачу). Держите ногу вертикально около пяти секунд, прежде чем медленно опустить ее на землю и чередовать это растяжение левой ногой. Постарайтесь выполнить приблизительно десять-пятнадцать раундов этого упражнения и не забывайте сгибать ногу, пока она находится в трюме.
  • За спиной растяните шею: Вам не нужно попадать в аварию или травмировать себя во время спортивной игры, чтобы ознакомиться с болью в жесткой или воспаленной шее. Неважно, спали ли вы в постели неправильно или слишком долго работали за столом, воспаленная шея может неожиданно подкрасться к любому. Так что вы должны делать, когда у вас болит шея? Конечно, не страдать от этого! Есть много нежных участков, которые вы можете сделать для немедленного и долгосрочного облегчения. Одна из лучших растяжек шеи, которую вы можете сделать буквально в любом месте, — это задняя растяжка. Начните с того, что ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Протяните обе руки за спиной и переплетите пальцы. Сохраняя прямую осанку, медленно отведите руки от спины. Для еще более глубокого растяжения шеи наклоните ухо к плечу. Держите это в течение нескольких секунд, прежде чем делать это снова на другой стороне.
  • Piriformis сидячая растяжка для ишиаса: Это упражнение также часто используется в йоге. Делая это растяжение, вы нацеливаетесь на мышцу грушевидной мышцы и постепенно удлиняете ее с течением времени. Когда люди страдают от радикулита или радиационной боли в ногах, это обычно происходит из-за проблем с этой мышцей. Но если вы будете практиковать эту простую сидячую растяжку несколько раз в день, существует высокая вероятность того, что вы больше не будете испытывать такую ​​мучительную боль. Для начала сядьте на полотенце или коврик для йоги. Убедившись, что ваша спина совершенно прямая, скрестите левую ногу над правой. Подтяните правую ногу к задней части, а левую ногу подтяните к бедру. Возьмите правую руку и поместите ее перед левой ногой и очень медленно поверните на растяжку. Как только вы дойдете до того места, где сможете, держите это растяжение примерно двадцать секунд, прежде чем повторять его на другой стороне. Постарайтесь сделать это три раза с обеих сторон.

  • Стрейч-стрейч для перегруженных телят: Телята — это часто упускаемая из виду и заброшенная часть тела. Так как они не часто причиняют нам боль (если мы не слишком много работали в тренажерном зале), мы не потрудимся правильно их растянуть. Но когда телятам пренебрегают, они также могут оказывать вредное воздействие на коленные суставы, что приводит к боли в коленях. Если вы испытываете сильную боль от бега на длинные дистанции или скакалки высокой интенсивности, обязательно вытяните икры, чтобы избежать дальнейших проблем. Чтобы сделать это простое растяжение, согните правую ногу к стене, удерживая пятку на земле. Держите ногу как можно более прямой, не сгибая колено, а пальцы ног должны быть подняты. Задержитесь в этой позе на тридцать секунд, чтобы глубоко растянуть икру. Это очень необходимое упражнение для тех, кто много времени проводит на ногах. Делая это регулярно, вы предотвратите боль в колене. После того, как вы растянули одну сторону в течение тридцати секунд, повторите с другой ногой. Делайте эту растяжку столько раз, сколько необходимо, чтобы снять напряжение.
  • Средство для сидения сердца для верхней части тела: эта поза будет активно растягивать и открывать грудь, плечи и шею, успокаивающе. Хотя это очень эффективно, это следует делать, только если вы не страдаете от хронической боли в спине или другой серьезной травмы. Эту растяжку следует выполнять только тем, кто терпит легкую боль, дискомфорт и напряжение в верхней части тела. Для этого натяните колени на землю на полотенце или коврик для йоги. Положите ладони на пол лицом вниз за ногами. Неуклонно начинайте откидывать верхнюю часть тела назад и удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. Сделайте еще более глубокое растяжение, особенно в области шеи, откинув голову за собой, глядя в потолок. Не оказывая слишком сильного давления на нижнюю часть спины, вытяните сердце перед собой, чтобы глубоко растянуть грудь и плечи.

Вам нужны дополнительные растяжки для облегчения боли и дискомфорта? Не стесняйтесь обращаться к нам сегодня.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *