Наиболее распространенные травмы колена

Между гладкими скользящими поверхностями и формами шарнирных сочленений присущей колене очень мало стабильности. В результате не должно быть удивления, когда после действия, которое вы, без сомнения, выполняли сотни раз без происшествий, вы сидите, глядя в полной агонии у своего колена, размышляя о том, что произошло в мире. В таких ситуациях, однако, может быть полезно знать некоторые из наиболее распространенных травм колена; или что, черт возьми, ты должен сейчас делать?

Бурсит

Возможно, это не было одно-единственное отдельное действие, которое привело к вашей травме. Скорее, ваш дискомфорт может быть связан с более частыми действиями. Синовиальная подкладка костных выступов колена воспаляется из-за чрезмерного использования или хронического раздражения.

Повреждения связок

Расположение и назначение 4-х коленных связок во многом объясняют их травму. Передняя крестообразная связка (обычно известная как ACL) и задняя крестообразная связка (PCL) обеспечивают устойчивость движения сустава назад и вперед. Будучи наиболее частым движением колена, неудивительно, что это одна из самых обсуждаемых травм. Медиальная (MCL) и боковая боковые связки обеспечивают поперечную стабильность.

Часто повреждение возникает в результате быстрого изменения направления, слишком быстрого замедления и приземления при прыжке. Даже если травма не порвана, растяжение связки также может вызвать значительный дискомфорт.

Внезапные хлопки, боль, припухлость и трудности сгибания или выпрямления колена могут указывать на проблему со связками.

Knee-4.png

Слезы мениска

Мениск действует как своего рода подушка или амортизатор внутри коленного сустава, одновременно способствуя стабильности. Лечение, часто порванное в результате скручивающей травмы, варьируется от исцеления с отдыхом и изменениями активности до артроскопической хирургии.

Интересно, что не было создано синтетического мениска, который мог бы имитировать все свойства этой удивительной подушки (которую часто называют типом хряща). При необходимости его можно заменить в качестве трансплантата.

Травмы коленной чашечки

К счастью, травмы коленной чашечки являются одними из наименее часто встречающихся травм колена, так как они также имеют тенденцию быть наиболее болезненными. Инциденты с сильным ударом могут привести к вывиху или даже перелому надколенника (другое название для коленной чашечки). Эти типы оскорблений колена могут потребовать хирургического вмешательства.

Так что же мне теперь делать? Первым делом, конечно; немедленно свяжитесь с поставщиком медицинских услуг. Травмы колена могут быть сложными, и для точного диагноза требуется опытный глаз, который потенциально может повлиять на вашу мобильность в будущем. Если вы теряете ощущения или движения в ногах или пальцах ног, необходимо немедленно обратиться к врачу.

В дополнение к этому, есть несколько вмешательств, которые вы можете предпринять сейчас

В дополнение к этому есть несколько мер, которые вы можете предпринять сейчас.

  • Лед отлично подходит для ортопедических травм. Тепло может очень хорошо чувствовать себя во время его применения, но оно также увеличивает воспаление. Лед, с другой стороны, уменьшает воспаление и помогает успокоить эти огненные нервы. Однако не более, чем около 20 минут, в противном случае это может привести к обратному эффекту.
  • Отдых. Это может показаться легким делом (в конце концов, пациент: «Док, мне больно, когда я делаю это…», Доктор: «Не делай этого»), однако, удивительно, как часто люди с явно поврежденными коленями попытаться продолжать суетиться вокруг них. Это только усугубит ситуацию.
  • Поднятие опухшей конечности выше уровня сердца поможет снизить отечность (а отек усиливает боль!). Поэтому, хотя откидываться назад на вашем кресле — это хорошая идея, чтобы быть по-настоящему эффективным, положите много подушек под эту ногу!
  • Если вы можете переносить НПВП (такие как ибупрофен), они действуют путем уменьшения воспаления, что помогает лечить основную причину боли, которую вы испытываете. С другой стороны, наркотики только маскируют боль, затуманивая голову.
  • Использование скобок может быть эффективным, даже если только паллиативным, лечением многих типов проблем с коленями. С другой стороны, правильно установленная внешняя поддержка колена может снизить риск повторного травмирования.

Функциональные возможности колена, не говоря уже о его плавности, ловкости и полной красоте, поистине удивительны. К сожалению, его конструкции присуща потенциальная склонность к травмам колена. Однако, имея в виду несколько простых вмешательств, вы будете знать , что, черт возьми, вам следует делать сейчас!

11 эффективных обработок боли в колене, чтобы попробовать для травмы колена

Ищете ли вы естественные домашние средства или специализированную медицинскую помощь, есть много способов эффективно и безопасно лечить колено, которое недавно было повреждено или испытывает какую-то таинственную боль. Самый простой и быстрый способ лечения боли в колене — правильно диагностировать причину боли, а иногда это требует профессиональной медицинской помощи. Какова бы ни была причина вашей боли в колене, разумно рассмотреть различные доступные вам методы лечения и проконсультироваться с медицинским работником о наилучшем варианте для вашего уникального случая. В этом посте вы узнаете о 11 наиболее эффективных методах лечения боли в колене, некоторые из которых вы можете попробовать самостоятельно, а другие — при некоторой медицинской помощи.

11 EFFECTIVE KNEE PAIN TREATMENTS TO TRY FOR YOUR KNEE INJURY / Mueller Sports Medicine

Яблочный уксус: Это полностью натуральное средство отлично подходит для боли в суставах, поскольку жидкость содержит подщелачивающий эффект, который устраняет вредные токсины и растворяет накопление минералов в суставах. Вы можете использовать яблочный уксус тремя различными способами: пить его, купаться в нем и массировать воспаленную область. Если вы планируете пить яблочный уксус в течение дня, чтобы он мог выполнять свою работу внутри, смешайте две чайные ложки его в две чашки горячей или холодной воды. Во-вторых, вы можете нарисовать ванну и добавить две чашки яблочного уксуса. И, наконец, если вы хотите помассировать область, смешайте одну столовую ложку яблочного уксуса с одной столовой ложкой оливкового масла и нанесите смесь.

Холодный компресс: Обычно это самая простая и наиболее часто используемая форма лечения боли в колене. Если вы страдаете от воспаления из-за слишком долгого стояния, неправильной ходьбы или передозировки в тренажерном зале, держите колено и прикладывайте холодный компресс, чтобы уменьшить отечность и боль. Когда вы кладете холодный компресс на поврежденную область, происходит то, что холод сужает кровеносные сосуды и уменьшает приток крови к колену. Это уменьшит воспаление, а также уменьшит боль. Используйте холодное полотенце с несколькими кубиками льда или пакетик гороха и поместите его на пораженный участок на 15-20 минут. Для тех, кто страдает от хронической боли в колене, вы можете чередовать горячие и холодные компрессы.

Соляная ванна Эпсома: Это еще одно довольно распространенное средство от боли в колене и других видов боли в суставах. Нарисуйте себе теплую ванну и добавьте половину чашки английской соли. Замочите пораженный участок в горячей ванне не менее чем на 15 минут. Вы можете повторять это столько раз, сколько вам нужно в течение недели.

Эвкалиптовое масло: В отличие от солевых ванн Эпсома и холодных компрессов, этот вид лечения боли в колене немного менее обычен. Некоторые люди, которые страдают от артрита, считают, что эвкалиптовое масло чрезвычайно помогло в облегчении боли от их состояния. Это масло оказывает охлаждающее воздействие на область и обладает обезболивающими свойствами. Некоторые исследования показали, что даже простое вдыхание масла дает облегчение боли. Чтобы правильно использовать эвкалиптовое масло, смешайте от пяти до семи капель его в две столовые ложки оливкового масла. Вы также можете добавить пять-семь капель мятного масла в смесь. Используйте эту смесь всякий раз, когда вы испытываете боль в колене и храните масло вдали от солнечного света.

Профилактические меры: Иногда наиболее эффективным средством для лечения боли в колене является принятие мер по ее постоянному устранению при изменениях образа жизни. Если вы курите, попробуйте бросить курить, так как курение замедляет процесс заживления. Если вам нужно похудеть, работайте для достижения этой цели. Кроме того, убедитесь, что вы не носите неудобные туфли, которые предлагают мало или вообще не поддерживают.

Гидрат и физические упражнения . Большинство взрослых не пьют количество воды, которое они должны пить ежедневно. Очевидно, что это вызывает огромное количество непосредственных и долгосрочных проблем со здоровьем. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду, чтобы хрящ в колене был мягким и оставался увлажненным. Кроме того, до тех пор, пока вы можете безопасно передвигаться без чрезмерной нагрузки на колено, каждое утро совершайте быструю 15-минутную прогулку. Вы также можете попробовать различные легкие упражнения, позы йоги и мягкие растяжки, чтобы облегчить боль и нарастить силу колена. Когда вы не двигаетесь, держите колено поднятым. Вы также можете провести свой день с помощью коленного бандажа или компресса, чтобы сохранить припухлость.

Имбирь . Когда большинство людей слышит «имбирь», они могут думать о нем как о прекрасном естественном средстве от тошноты. Тем не менее, имбирь может сделать гораздо больше, чем просто ослабить расстройство желудка. Имбирь является отличным природным ресурсом для уменьшения отеков и облегчения боли. Вы можете выпить отвар имбиря, нанести имбирную смесь на пострадавшего или попробовать обе процедуры. Процедить измельченный свежий имбирь в одну чашку кипятка. Смешайте воду и имбирь с соком лимона и небольшим количеством меда. Пейте эту смесь два-три раза в день, пока не начнете чувствовать облегчение. Также вы можете втирать имбирное масло в колено несколько раз в течение дня.

Отдых: Иногда единственное, что требуется для эффективного лечения боли в колене, — это вообще ничего не делать. Если боль вызвана спортивной травмой или давней старой травмой, держитесь подальше как можно чаще, когда начинаете чувствовать боль. Пропускайте строгие тренировки в тренажерном зале столько дней, сколько необходимо, продолжайте ходить по минимуму и подпирайте ногу как можно чаще. Вы также можете обледенеть колено или использовать грелку, поднимая ногу, и при необходимости принимать рекомендованное количество обезболивающего.

Хирургия: В тяжелых случаях боли в колене, вызванной серьезной травмой, операция может быть необходимой формой лечения. Очевидно, что единственным способом хирургического вмешательства будет лечение, если оно было назначено медицинским работником. Если вы страдаете от серьезной травмы колена или серьезной хронической боли в колене, назначьте встречу со специалистом по колену, чтобы оценить ваши варианты и определить, будет ли необходима операция.

Коленная скоба: Другие случаи боли в колене требуют определенной медицинской помощи, но не такой серьезной, как операция. После консультации со специалистом по колену может потребоваться надевание коленного бандажа в течение нескольких недель или месяцев или в течение определенных частей дня. Лучший способ узнать, понадобится ли вам скобка для правильного лечения состояния колена, — назначить встречу с медицинским работником. Во время встречи вы узнаете все, что вам нужно знать о своем состоянии, о том, что будет делать скобка, и как часто или в течение какого периода она вам понадобится.

Физическая терапия. Некоторым людям требуется обширное лечение, такое как операция, подтяжка и физиотерапия. Другим может просто понадобиться фигурная скобка или физиотерапия. Если вы находитесь в процессе выздоровления от травмы колена, ваш врач может порекомендовать вам несколько недель или месяцев регулярной физической терапии для укрепления поврежденной области и предотвращения повторных травм.

Поиск лечения вашего стеноза позвоночника

Боль в спине может быть изнурительной, поэтому поиск лечения травм и боли в спине крайне важен. Особенно, когда вы живете с ежедневными болями и болью при стенозе позвоночника, важно попытаться найти способы помочь.

Стеноз позвоночника является распространенной проблемой среди взрослых и часто напрямую связан со старением. Работа, которая требует большого подъема или занятий спортом, которые подвергают ваш позвоночник большой нагрузке, также может привести к стенозу позвоночника. И поскольку во многих случаях вы не можете остановить стеноз, возникает вопрос, как вы можете справиться со своими симптомами.

Стеноз позвоночника

Стеноз позвоночника возникает при сужении позвоночника, что оказывает давление на нервы. Для некоторых людей это давление приведет к онемению и слабости, а для других оно вызывает жжение и покалывание.

Это потому, что стеноз и возникающее в результате этого давление приводят к тому, что ваш мозг постоянно посылает сигналы о том, что ваше тело испытывает боль. Поэтому, если вы страдаете от стеноза, крайне важно найти способ получить облегчение.

Хирургия: последнее средство

В зависимости от вашего типа стеноза, операция может быть вариантом. Но для других идея пойти под нож немного подавляющая. В других случаях вы просто не можете быть хорошим кандидатом из-за специфики вашего состояния.

Лицам, которые исчерпали все возможности и имеют стеноз на самом тяжелом уровне, потребуется операция декомпрессии, чтобы облегчить боль. Но для большинства других физиотерапия должна быть первым шагом.

Что такое физическая терапия?

Физическая терапия предназначена для оказания помощи в лечении, реабилитации, разрешении и обучении людей тому, как наилучшим образом заботиться о своем теле и своих конкретных недугах. Он использует такие процедуры, как тепло, массаж и физические упражнения, чтобы помочь вам исцелиться и почувствовать себя лучше. Если вы никогда не рассматривали физиотерапию как вариант, сейчас самое время начать.

Хотя обезболивающие препараты, помогающие справиться с болью и воспалением в этой области, существуют, они лишь маскируют боль. Фактическое исцеление не происходит, что делает его лишь временным решением вашей проблемы. Конечно, вам также следует ограничить употребление опиоидов, чтобы не рисковать стать зависимыми.

Физиотерапия, с другой стороны, дает вам возможность более целостного и долгосрочного лечения стеноза, позволяя вам научиться справляться с симптомами и лечить их самостоятельно.

finding a treatment for your spinal stenosis - mueller sports medicine

Чего мне ожидать от физиотерапии?

Важно понимать, что физиотерапия рассчитана на вас и ваши потребности. Хотя существуют общие упражнения, предназначенные для лечения определенных состояний, не у всех будет один и тот же план.

Когда вы впервые пойдете на физиотерапию, вы получите оценку. Ваш физиотерапевт задаст вам вопросы о вашем здоровье и заболевании, а затем рассмотрит вас и ваш стеноз. Они будут измерять ваш диапазон движения, насколько вы можете сгибаться и двигаться, и задавать вам другие вопросы, которые станут важными в вашем процессе лечения.

После того как вы пройдете обследование, терапевт разработает конкретный план, который поможет вам справиться с болью. Этот план может включать в себя все, что угодно — от влажного тепла (лед обычно предназначен для острой боли, а не хронической боли) до индивидуальных упражнений.

Важность упражнений и растяжек

Ваше тело функционирует как машина. Когда одна часть слаба, это подвергает риску остальную часть вашего тела, чтобы стать более восприимчивым к травме. Для здоровья вашего позвоночника важно, чтобы у вас было сильное ядро, потому что ядро ​​вашего тела помогает поддерживать ваш позвоночник.

Например, пациенты со стенозом позвоночника обычно выполняют упражнения, помогающие укрепить мышцы вокруг спины, которые снимают нагрузку с позвоночника. Чем больше поддержки ваша спина, тем меньше боли вы испытаете. В физической терапии вы также можете делать упражнения, которые помогут укрепить ваши ноги. Особенно, если у вас стеноз поясничного отдела позвоночника, сильные ноги помогут избежать падений.

Кроме того, физиотерапия научит вас правильно растягивать свое тело. Эти растяжки помогут увеличить и сохранить вашу гибкость, а также предотвратить напряженные мышцы. Если ваши мышцы напряжены, это может привести к тому, что вы будете сгибаться таким образом, чтобы усилить боль в спине.

Образовательная ценность

Физиотерапия не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и научит вас этому процессу. Особенно, когда у вас стеноз позвоночника, вас научат правильно сгибаться и подниматься. Это может показаться неочевидным, но особенно если у вас есть работа, требующая большого подъема, вам нужно знать, как это сделать правильно, чтобы избежать травм. Даже если у вас есть дети или внуки, которых нужно регулярно забирать, вы можете научиться делать это без ухудшения состояния спины.

В ходе лечения вы научитесь выполнять упражнения и упражнения на растяжку, которые вы сможете продолжать, когда закончите с физической терапией. Это инструменты, которые вы можете использовать для поддержания стеноза и как можно более обезболивающие.

Другие способы предотвращения боли

Конечно, физическая терапия — не единственный возможный способ уменьшить вашу боль. На самом деле, вы также можете воспользоваться задними скобками для оказания поддержки. Особенно, если у вас есть работа, которая требует сгибания и подъема, вы можете легко усугубить стеноз позвоночника. Но если вы инвестируете в высококачественную скобу, это поможет обеспечить большую поддержку вашей сердцевине, что уменьшит давление, которое вы оказываете на позвоночник.

Регулируемая задняя скоба — это отличное вложение, которое поможет вам уменьшить боль. Или, если вы планируете заниматься физическими упражнениями и не хотите носить скобу, вы также можете использовать кинезиологическую ленту, чтобы обеспечить стабильность и облегчение окружающих тканей.

Еще одним замечательным продуктом будет поддержка живота и спины, которая поможет укрепить ядро ​​и снизить нагрузку на спину. Принятие профилактических мер, помогающих контролировать и ограничивать любое дальнейшее повреждение, также может помочь при лечении боли.

Получите помощь в ближайшее время

Если вы страдаете от боли и дискомфорта при стенозе позвоночника, вам необходимо найти решение, которое обеспечит вам длительное облегчение. Физиотерапия — это не только отличный способ улучшить ваше самочувствие, но и инструменты, которые вы должны использовать, даже когда закончите терапию. Важно позаботиться о себе, и так же важно найти физиотерапевта, который поможет вам на пути к выздоровлению.

Стеноз позвоночника является очень распространенной хронической травмой, но это не значит, что вы должны страдать. Обращаясь за помощью к физиотерапии, а затем используя методы, помогающие предотвратить дальнейшие травмы и боль, вы можете жить лучше. Страдания от стеноза могут существенно повлиять на качество вашей жизни, но вы можете уменьшить свою боль, сделав правильный выбор и обратившись за помощью. Чтобы узнать больше о том, как наши продукты могут помочь при болях в спине, свяжитесь с нами.

Что делать для облегчения боли в спине

Боль в спине никогда не бывает приятной для кого бы то ни было, независимо от возраста или уровня атлетизма. Независимо от того, получили ли вы травму спины, подняв что-то слишком тяжелое или получив сокрушительный удар во время спортивного мероприятия, например, футбола, есть определенные вещи, которые вы должны попробовать, чтобы восстановиться должным образом. Давайте рассмотрим некоторые способы облегчения боли в спине и несколько вещей, которые вы не должны делать.

Back injury recovery | Mueller Sports Medicine

Включите свою диету: пытаетесь ускорить процесс заживления боли в пояснице? Смена диеты поможет в этом. Чтобы помочь вашему телу сосредоточиться непосредственно на острой травме (в данном случае на боли в пояснице) и не тратить столько времени и энергии на другие части тела, вам необходимо уменьшить ширину воспалительной системы. Вырежьте продукты и напитки, такие как цельное зерно, рафинированные углеводы (особенно выпечка и белый хлеб), газированные напитки и другие сладкие напитки, а также жирную и быструю еду. Убедитесь, что вы получаете здоровенную дозу омега-3 жирных кислот (рыбий жир), так как это один из лучших противовоспалительных средств.

Рассмотрим несколько сессий купирования: Возможно, вы недавно слышали об этой форме терапии, которая использует чашки, чтобы также облегчить боль и предложить множество других преимуществ для здоровья. Хотя мы знаем, что такие выдающиеся фигуры, как Майкл Фелпс и Дженнифер Энистон, были частью того, чтобы привлечь внимание к этой проблеме, это древняя китайская медицина, которая использовалась в течение тысячелетий. В то время как массаж используется для оказания давления на обостренные мышцы спины и других частей тела, для снятия давления используется купирование. Пластиковые банки, стеклянные банки или бамбук помещают на спину, чтобы высосать боль, удалить токсины и улучшить кровообращение. Многие люди, которые испытывают хроническую боль в пояснице, обращаются к этой форме терапии и видят результаты. Купирование может быть спарено с иглоукалыванием или выполнено самостоятельно.

Держите свой пакет со льдом под рукой: Конечно, простуда не очень удобна, но лед обладает противовоспалительными свойствами, которые снимают значительное количество отеков и боли в поврежденной части вашего тела. Независимо от того, страдаете ли вы от травмы нижней части спины, которая только что произошла, или вы уже некоторое время боретесь с хронической болью в пояснице, обледенение области так часто, как это необходимо в течение двадцати минут за один раз, сделает вашу жизнь немного легче (и намного менее болезненным).

Обратите внимание на то, как вы спите ночью: Если вы беспокойный спящий, который крутится и разворачивается всю ночь, это не принесет вам боли в спине. Обратите внимание на то, как вы спите ночью, и попытайтесь спать на спине или на боку, а не в искаженном положении. Часто люди, у которых проблемы со сном ночью или которые борются с бессонницей, будут спать в положениях, которые создают стресс для тела, и это приведет к еще большему количеству проблем со спиной. Чтобы избежать болей в спине, спите ночью на спине и ограничьте количество движений. Если вы уже имеете дело с болями в спине, спите на боку с подушкой между ног. Возможно, вы также захотите приобрести новый, удобный, но прочный матрац или пенопласт, если вы спали на некачественном матрасе.

Совершенствуйте свою осанку: Многие люди, у которых развивается плохая привычка сидеть с распростертыми плечами и плохо стоять, будут страдать от некоторой формы боли в спине. После травмы (или просто чтобы предотвратить ее) лучше осознайте, как вы сидите и стоите. Находясь на работе, старайтесь как можно чаще вставать со своего стола, чтобы вытянуть спину и принять постоянную позу. Не садитесь за экран вашего компьютера и попробуйте использовать небольшую подушку, чтобы расположиться за спиной, чтобы сидеть правильно и было удобнее.

Обратитесь к физиотерапевту: Хотя не во всех случаях болей в спине или травм требуется физическая реабилитация, в некоторых случаях это может быть полезным, а в других — абсолютно необходимым. После того, как травма произошла, и у вас было достаточно времени, чтобы отдохнуть и исцелиться, поговорите со своим врачом о необходимости физической терапии. Поработайте с лицензированным терапевтом, который предоставит вам все правильные упражнения для укрепления спины и предотвращения будущих травм. Со временем вы сможете восстановить силы и гибкость, и эти факторы позволят значительно уменьшить вашу боль в спине.

Не отдыхайте слишком долго. В прошлом считалось, что значительное количество отдыха полезно для боли в спине, но это не всегда так. До тех пор, пока травма или количество боли не настолько серьезны, что это приводит к операции или необходимости в подтяжке, вы не должны лежать на спине в течение длительных периодов времени. Вы должны стремиться свести к минимуму количество времени, которое вы лежите на спине. Слишком долгое пребывание на травмированной спине может усугубить боль и вызвать дальнейшее обострение и долговременные проблемы. Сочетайте минимальный отдых с легкими растяжками и реабилитационными упражнениями для более крепкого выздоровления.

Не выполняйте определенные упражнения. Хотя легкие упражнения полезны для восстановления силы спины и уменьшения боли, существуют определенные упражнения, которых следует избегать (по крайней мере, пока не излечится спина). Держитесь подальше от упражнений, таких как подъемы ног, так как они создают огромное напряжение для позвоночника. Кроме того, избегайте бега или бега трусцой некоторое время, так как постоянные удары вызывают боль в пояснице. И наконец, не прыгайте в какие-либо высокоинтенсивные занятия аэробикой и не начинайте шестидесятиминутные занятия на беговой дорожке сразу же, так как эти занятия вызывают большую нагрузку на спину. Вместо этих конкретных упражнений попробуйте плавать, заниматься йогой или использовать лестницу вместо беговой дорожки.

Не растягивайте неправильный путь . Растяжка — это важное занятие, независимо от того, страдаете ли вы от болей в спине или нет. Тем не менее, когда вы восстанавливаетесь после травмы спины, особенно важно, чтобы вы делали растяжки в правильной форме и избегали тех, которые создают еще большую нагрузку на поясницу. Лучшее, что вы можете сделать, — это поработать с физиотерапевтом в течение нескольких сеансов или заняться йогой, чтобы вы могли растянуть спину, не нанося ей большего вреда.

Ищете дополнительные советы о том, что делать, чтобы бороться с болями в спине и правильно лечить травму спины во время выздоровления или после? Мы поставляем нашим клиентам высококачественные, но доступные медикаменты. Если вам нужна спинка, лодыжка, запястье, спортивный комплект или любой другой продукт, у нас есть все, что вам нужно. Не стесняйтесь посетить наш сайт и открыть для себя огромный выбор продуктов, которые у нас есть.

Изучение тенденций в биомедицинской лаборатории

Объекты соответствуют тенденциям дизайна, будь то коммерческие, жилые, образовательные или промышленные. Биомедицинский дизайн также имеет свои собственные тенденции, хотя они ограничены утилитарными требованиями работников лабораторий. Давайте рассмотрим некоторые из последних тенденций в дизайне биомедицинской лаборатории и их причины.

Гибкая компоновка

Биомедицинские лаборатории содержат слишком много оборудования, которое невозможно просто переместить из-за электрических, водопроводных, вентиляционных и чистых воздушных соединений. Однако новые и отремонтированные объекты стремятся создать максимально гибкую планировку. Это увеличивает стоимость проекта сразу, но позволяет перемещать персонал во время технического обслуживания или ремонта и реорганизовать рабочее пространство в соответствии с проектами, над которыми он работает. Лаборатории с открытыми пространствами, подходящими для большого оборудования, хранилища или собраний, позволяют им легко проводить собрания или занятия в центре лаборатории, а не находить куда-нибудь еще пойти. Средние открытые пространства позволяют онлайн-мастеру в области биомедицинской инженерии создавать прототипы в окружении своих сверстников, получая помощь и советы во время работы.

Технологическая интеграция

Размещение персонального компьютера в лаборатории уже не запоздалая мысль, а намеренно спланированная интеграция. Компьютерные рабочие станции и датчики интегрируются в новые лаборатории с полной связью. Одно из преимуществ использования «мокрых» лабораторных помещений состоит в том, что некоторые из существующих лабораторных станций, ранее назначенных для PI, теперь можно преобразовать в компьютерные рабочие станции. Независимо от того, работаете ли вы над онлайн-программой MEBME через Rutgers Online во время простоя между лабораторными тестами или перерывами на обед, теперь вы можете легко это сделать, находясь в лаборатории вместо того, чтобы отступать в конференц-зал или офис.

Планируемые пространства для совместной работы

Многие новые лаборатории перешли от плана открытого этажа в надежде на создание совместной работы к разделению на более мелкие «открытые» лаборатории с как можно большим количеством общего оборудования, при этом каждая лаборатория или группа лабораторий пользуются меньшим пространством для совместной работы. Это пространство может быть комнатой для переговоров или зоной отдыха. Это поддерживает импровизированные встречи для обсуждения проблем или частных дискуссий, чтобы личные конфликты не мешали работе всех остальных. В большинстве новых лабораторий также есть киоски или зоны отдыха на каждом этаже, чтобы люди могли неформально общаться с коллегами, не выходя из здания. Это улучшает общение и социализацию членов команды при одновременном повышении производительности, поскольку сотрудникам не нужно перебегать в столовую или покидать кампус, чтобы забрать еду. Это также может повысить безопасность команды, так как никто не чувствует необходимости пробираться в лабораторию, чтобы есть, ожидая, пока оборудование завершит свой последний цикл.

Многое изменилось в том, как биомедицинские лаборатории работают и спроектированы в настоящее время. Биомедицинские лаборатории применяют гибкие схемы, общее оборудование и минимизированные коммунальные услуги. Они используются для экономии затрат, и создаются такие пространства для совместной работы, как встречи и зоны отдыха, поскольку они соответствуют естественным моделям социализации людей. Все эти изменения приводят к большей эффективности, экономичности и лучшему использованию новых методов и методов исследования.

Как может администрация здравоохранения получить карьеру в спорте

Область управления здравоохранением очень обширна и предлагает множество позиций в различных областях. Тем, кто любит спорт, также предоставляется возможность совместить свою страсть с медицинским призванием. В этой статье мы собираемся продемонстрировать некоторые позиции, которые объединяют спорт и администрацию здравоохранения .

Аналитик по спортивным отклонениям

Аналитикам спортивных инвалидностей придется иметь дело со спортсменами и анализировать страховые случаи после травм. Их работа будет заключаться в сборе фактической информации с использованием медицинских карт и путем сбора информации от застрахованного лица, агентов, тренерского персонала, адвокатов и инструкторов, и это лишь некоторые из них. Вы также будете нести ответственность за подтверждение льгот и страхового покрытия на основании положений политики, рассмотрение претензий в соответствии с этими условиями и внесение предложений страховщикам. Одним из преимуществ этой позиции является то, что у вас будет возможность пообщаться с некоторыми из самых значительных имен в спорте, и вы не должны удивляться, если увидите в своей работе одну или две звезды.

Менеджер спортивной травмы

В последнее время все большее распространение получает все большее количество людей, страдающих от сотрясений, и основные спортивные лиги относятся к этому вопросу более серьезно, чем когда-либо прежде. В результате в последние несколько лет было открыто все больше клиник, специализирующихся на спортивных травмах.

Будучи руководителем клиники по спортивным травмам, вы будете нести ответственность за улучшение рабочего процесса, за инновации в клиниках, за контроль работы, представление клиники и совместную работу с врачами. Менеджер также будет отвечать за разработку бизнес-стратегий, надзор за такими вещами, как выставление счетов, планирование и сборы, а также за управление бюджетом практики.

Если вы врач, который думает об открытии собственной клиники, можно выбрать онлайн-мастера по управлению здравоохранением. Получение онлайн степени MHA позволит вам получить опыт, необходимый для управления клиникой, и при этом контролировать ее.

Администраторы спортивного здравоохранения

Из-за того, что тренерский штаб оказал давление на спортсменов колледжа, чтобы они выступали, будучи травмированными или сотрясенными, многие колледжи по всей стране начали вводить более строгие медицинские рекомендации для своего отдела спортивного здравоохранения. В ходе этого процесса они начали нанимать администраторов здравоохранения для наблюдения за своим спортивным медицинским персоналом и действовать в качестве точки соприкосновения между ними и их отделом спортивного здравоохранения. Специалисты по спортивной медицине также несут ответственность за соблюдение правил и за то, чтобы уменьшить давление, оказываемое спортивным отделением на медицинский персонал. Специалисты по спортивной медицине несут ответственность за определение четкой линии власти между спортивным отделом, спортивным медицинским персоналом и администрацией колледжа.

Администрация здравоохранения охватывает многие сектора и выходит далеко за рамки больниц. Если у вас есть страсть к спорту, он-лайн степень магистра в области здравоохранения является отличным способом выйти на поле. Количество рабочих мест для администраторов здравоохранения, связанных со спортом, растет и предлагает одни из лучших зарплат в профессии, поэтому, если вы заинтересованы в какой-либо из этих должностей, мы рекомендуем вам тщательно изучить их, чтобы убедиться, что они подходят. для вас.

Распознавание подошвенного фасциита: симптомы, лечение и многое другое

Существует множество причин болей в ногах, многие из которых могут затруднить вам удержание на ногах, независимо от того, как сильно вы пытаетесь преодолеть его. Если вы спортсмен, вы можете подумать, что вызывает боль в ногах. Самое главное, это подошвенный фасциит? И если это так, как вы должны относиться к этому?

Симптомы подошвенного фасциита

  • Резкая, колющая боль в пятке
  • По утрам боль усиливается, но с течением дня она проходит
  • Боль возвращается, если вы сидите слишком долго и поднимаетесь на ноги
  • Слишком долгое пребывание также вызывает значительное усиление боли

Если вы испытываете эти симптомы, у вас может быть подошвенный фасциит. К счастью, есть несколько домашних процедур, которые могут помочь снять боль и предотвратить ухудшение травмы.

Кто подвержен риску подошвенного фасциита?

Подошвенный фасциит — распространенная травма, особенно когда вы переходите в средний возраст. Несколько вещей могут повысить вероятность развития этого напряжения в ногах с течением времени. Если вы попадаете в какую-либо из этих категорий, даже если у вас нет симптомов подошвенного фасциита, вам нужно будет внимательно следить за своими ногами, чтобы избежать проблем в будущем.

Вы бегун. Бегуны напрягают ноги больше, чем другие, что со временем может привести к нагрузке. Это особенно верно, если у вас плохая форма бега или вы носите туфли, которые не надеты должным образом, что вызывает большую нагрузку на ноги. Если вы бегун и у вас симптомы подошвенного фасциита, проверьте свою обувь! Посещение магазина для бега для правильной установки — отличный способ убедиться, что вы не доставляете ногам больше проблем, чем можете себе позволить.

У вас избыточный вес. К сожалению, поддержание нездорового веса создает большую нагрузку на ноги — и в конечном итоге они могут начать проявлять симптомы. Если у вас избыточный вес, особенно если вы начинаете испытывать симптомы подошвенного фасциита или других проблем с ногами, пришло время приступить к диете и режиму физических упражнений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Вы будете удивлены тем, насколько меньше стресса вы будете испытывать на всем теле, когда сбрасываете этот нежелательный вес.

Вы весь день на ногах . От работы в качестве кассира или сервера до работы на фабрике, где вы целый день проводите на ногах, существует множество рабочих мест, которые требуют от вас много гулять. Когда вы ежедневно проводите много времени на ногах, вы оказываете дополнительное напряжение на ноги — и это может со временем привести к появлению симптомов подошвенного фасциита.

Плохо облегающая обувь. Ваши ноги лучше всего поддерживаются качественной обувью, которая хорошо сидит. Когда вы покупаете неподходящую обувь или обувь с недостаточной поддержкой, вы можете бороться с неадекватной набивкой, которая создает дополнительную нагрузку на ваши ноги. Также обратите внимание, что вы не должны носить обувь, принадлежащую кому-то еще в течение длительного периода времени: со временем ваши ботинки ломаются к вашим ногам, и, используя чужие средства, обувь неправильно сломана для ваших ног. Если вы начинаете испытывать боль в ногах, особенно острую, острую боль от подошвенного фасциита, попробуйте купить новую обувь, которая предлагает адекватную поддержку и набивку, чтобы помочь уменьшить симптомы.

Лечение подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит возникает, когда толстая полоса ткани, которая проходит вдоль нижней части стопы, соединяя пятку с пальцами, воспаляется. Эта критическая полоса ткани отвечает за сгибание и сжатие, когда вы делаете шаг. Когда он напряжен или крошечные разрывы появляются в связке, это вызывает боль. Чтобы уменьшить эту боль, могут помочь следующие шаги.

Протяни ногу. Перед тем, как встать с постели утром (или вскоре после этого, если вам необходимо срочно встать), и перед тренировкой уделите время, чтобы тщательно и тщательно вытянуть ноги. Это согреет их и поможет предотвратить травмы. Вытяните ногу прямо, затем возьмитесь за пальцы ног и осторожно потяните их назад к себе, чтобы полностью вытянуть ногу. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, используйте полотенце или тесьму, чтобы увеличить растяжку и получить необходимую вам растяжку.

Катайте мышцы на ноге. Используя банку или теннисный мяч, надавите на основание стопы и перекатите пораженную область. Это поможет успокоить боль и еще больше растянуть связки.

Используйте основные обезболивающие меры . Это может включать в себя применение льда в течение дня и / или использование противовоспалительных болеутоляющих средств, чтобы помочь уменьшить боль, которую вы испытываете- -Особенно важно, если вы собираетесь долго стоять на ногах, или если у вас будет большая игра, которую вы не хотите пропустить.

Проверьте свою обувь. Ношение спортивной обуви с надлежащей поддержкой — лучший способ убедиться, что вы не усугубляете симптомы подошвенного фасциита. Разговор с кем-то в магазине бега или с вашим врачом может также помочь вам найти вкладыши, которые будут дополнительно поддерживать ваши ноги, смягчая стресс или иным образом предлагая комфорт. Спортивная обувь не только для тренировок! Если вы боретесь с болью в пятке, ношение спортивной обуви в течение дня может дать вашей ноге больше поддержки, которая позволит ей зажить.

Посетите своего врача. Если симптомы подошвенного фасциита продолжают ухудшаться или вы боретесь с болью, пришло время посетить вашего врача! Во многих случаях ваш врач может порекомендовать вам дальнейшее лечение, которое поможет уменьшить боль при подошвенном фасциите и заживет. В крайних случаях, операция может быть необходима для того, чтобы полностью исправить ваши симптомы.

Используйте PFTape. Если вам нужно быстрое облегчение — особенно если вы возвращаетесь, чтобы снова заниматься, несмотря на боль — PF Tape поможет поддержать вашу ногу и немедленно избавит от боли подошвенного фасциита. Он прост в применении и предназначен для одноразового использования, что делает его идеальным для тех дней, когда вы просто не хотите пропустить пробежку или собираетесь в большую игру, несмотря на боль в ногах.

8 самых распространенных спортивных травм и лучшие способы их лечения

Вам не нужно быть атлетом первого дивизиона, чтобы получить травму на поле или в тренажерном зале. Независимо от того, работаете ли вы недавно на регулярной основе или являетесь высококвалифицированным профессиональным спортсменом, любой, кто принимает участие в любой физической активности, может пострадать от спортивной травмы. Если когда-нибудь наступит время, когда вы получите травму во время тренировок или игры, важно быть готовым и знать, что делать, чтобы полностью восстановиться и предотвратить дальнейшее повреждение поврежденной части вашего тела. В этом посте мы расскажем о восьми наиболее распространенных спортивных травмах и лучших методах лечения этих распространенных травм.

Most Common Sports Injuries And How to Treat Them

Подошвенный фашит: Если вы сильно напрягали ногу и обнаружили, что принятие мер теперь вызывает боль и чувство стеснения вдоль пятки, возможно, вы страдаете от состояния, известного как подошвенный фашит. Это часто вызвано большим количеством спринта или ношением неподходящей обуви. Хотя симптомы этого состояния не всегда одинаковы, большинство людей, которые испытывают подошвенный фашит, сообщают о ощущении резкой или даже тупой боли при каждом шаге, который они делают. Лечение подошвенного фашита — это постепенный процесс, и выздоровление не происходит быстро. Это потребует некоторой реабилитации самостоятельно или возможно с физиотерапевтом, если это стало слишком серьезным. Попробуйте провести свод ноги по мячу для гольфа или бутылке с замороженной водой, чтобы растянуть поврежденное сухожилие. Делайте это в течение пяти минут подряд несколько раз в течение дня. От вас также может потребоваться носить шину ночью, а также кроссовки в качестве основной обуви, чтобы предложить вашей травмированной ноге большую поддержку.

Quad Strain: Quad Strain может быть вызван различными видами деятельности. Это обычно вызвано чрезмерным использованием мышц, когда они еще не готовы к более высокому уровню напряжения. Примером этого может быть бег на длинные дистанции или тренировка спринта высокой интенсивности без правильного растяжения и разогрева. Пенный валик является отличным продуктом для снятия напряжения и снятия напряжения и напряжения в мышцах. Оттуда важно выполнять различные упражнения, такие как поднятия ног и постоянное продвижение к ходьбе, чтобы помочь мышцам полностью исцелиться.

Бурсит бедра: Хотя эта травма чаще всего поражает пожилых людей, от нее также могут пострадать молодые люди, ведущие очень активный образ жизни. Бурсит тазобедренного сустава может быть вызван сильным ударом по бедру, однако обычно он является результатом чрезмерного использования. Ходьба на длинные дистанции, езда на велосипеде и бег — все это может вызвать боль вокруг бедра и снаружи верхней части бедра. Если вы подозреваете, что причиной вашей боли является бурсит бедра, восстановление после этой травмы потребует мягких упражнений, которые улучшат координацию мышц бедра и ягодиц. Когда вы укрепите и улучшите свою координацию в этих областях, это уменьшит воспаление и трения, которые причиняют вам боль.

Боль в пояснице: Эта травма вызвана чем-либо, включая тяжелую атлетику, физические упражнения и травму. Уровень боли, которую вы испытываете, зависит от тяжести травмы. В большинстве случаев боль в пояснице требует только периода отдыха, чтобы излечиться. Если травма более изнурительна, вам может понадобиться какая-то форма поддержки или скобка на некоторое время, после чего следует реабилитация с легкими упражнениями. Чтобы предотвратить возникновение болей в пояснице и хронических болей, увеличьте основную силу и силу ягодиц, чтобы значительно снизить вероятность получения травм или выполнения определенных упражнений неправильным образом.

Вытянутая мышца: Независимо от того, насколько опытным или опытным является спортсмен, каждый человек подвержен растяжению мышц, если тело не разогревается должным образом перед строгими упражнениями. В дополнение к недостаточному разогреву, другие факторы, включая мышечную слабость, усталость и стресс, могут стать причиной растяжения мышц во время занятий спортом или тренировок. Легко предотвратить возникновение растянутой мышцы, выполняя простые растяжки перед любой физической нагрузкой. В случае вытянутой мышцы следуйте методу лечения RICE. Отдыхайте мышцы, замораживайте их по двадцать минут за один раз, сжимайте их с помощью повязки или другой формы поддержки и при необходимости держите их поднятыми. Некоторые формы безрецептурных обезболивающих препаратов также могут помочь уменьшить боль и воспаление.

Колено бегуна: Почти половина всех спортивных травм связана с коленом, и проблемы с коленом являются одними из наиболее распространенных причин ортопедической хирургии. Колено бегуна — это термин, используемый для описания различных болевых симптомов, которые влияют на коленную чашечку. В то время как многие бегуны страдают от этой травмы, это также распространенная болезнь для спортсменов, которые участвуют в таких мероприятиях, как волейбол, баскетбол, плавание, езда на велосипеде и футбол. Когда колено чрезмерно используется при физической нагрузке без достаточного периода отдыха, это приведет к раздражению сухожилия под коленной чашечкой. Лечение колена бегуна может включать в себя множество вещей, в том числе достаточный отдых, обледенение колена, избегание определенных упражнений, таких как приседания и выпады, и обхват колена, чтобы обеспечить ему дополнительную поддержку.

Шинные шины Хотя это не очень серьезная травма, шина голени болезненна и нарушает способность человека регулярно тренироваться. Когда мышцы, окружающие кость голени, воспаляются, это создает боль и раздражение в области. Это вызвано чрезмерным использованием, и это часто встречается у людей, которые активно бегают. Наилучший способ избежать растяжек голени — это носить обувь, которая обеспечивает надлежащую поддержку, выполнять различные упражнения (кросс-тренировка) и не выполнять одно упражнение слишком быстро с высокой интенсивностью. Чтобы вылечить голени, отдохните ногами в течение достаточного периода времени и верните себе привычные упражнения. Обледенение голеней и прием противовоспалительных препаратов также полезны.

Ахиллес Тендинит: Когда сухожилие задней части лодыжки чрезмерно используется и раздражено, в некоторых случаях это может привести к острому ахилловому тендиниту. Это вызывает боль и воспаление и может ухудшаться, пока по существу невозможно ходить без боли и даже бегать. Чтобы правильно лечить эту травму, отдохните, обледеньте, сожмите и приподнимите пятку. Вы также можете найти противовоспалительные препараты, полезные для уменьшения отека и снижения уровня боли. В некоторых случаях может также потребоваться бандаж или другой тип повязки. Если вы хотите предотвратить возникновение ахиллова тендинита, всегда выполняйте растяжку и разминку перед бегом или выполнением любых других упражнений.

Хотите узнать больше о наиболее эффективных методах лечения распространенных спортивных травм? Свяжитесь с нашей командой сегодня! У нас есть все самое качественное спортивное снаряжение и медицинские принадлежности, необходимые для полного восстановления после множества спортивных травм, включая растяжение связок голеностопного сустава, травмы плеча и боль в колене. Не стесняйтесь проверить наш обширный запас медицинских изделий и спросить наших знающих сотрудников обо всем, что связано с вашей спортивной травмой.

Как уменьшить и оправиться от вашей спортивной травмы пальца ноги

Травмы пальцев в большинстве случаев не могут быть опасными для жизни, но они определенно могут замедлить любые спортивные усилия. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать все возможное, чтобы ускорить заживление во время травмы, а также сразу после и в долгосрочной перспективе.

how to reduce and recover from your sports toe injury

Носите правильную обувь

Одна вещь, которая может помочь вам убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы уменьшить травмы пальцев ног, пока они происходят, — это носить подходящую обувь для спорта, в котором вы будете участвовать. Например, очевидно, что вам следует избегать попыток удар ногой в футболе, если вы хотите уменьшить травмы ног во время игры, но профилактика может помочь и здесь, так как важно носить правильные футбольные бутсы вместо того, чтобы пытаться сильно ударить по мячу, надев мягкую обувь.

Остерегайтесь поломок

Объем боли, которую вы чувствуете во время травмы пальца, может быть недостаточным, чтобы точно сказать, есть ли у вас перерыв или нет. Тем не менее, возможные признаки сломанного пальца ноги, включая следующие:

  • Сильная боль . Очевидно, что боли недостаточно, но сильной боли достаточно, чтобы вы начали удивляться.
  • Отек . Ваше тело будет часто перекачивать больше крови в область, чтобы попытаться справиться с травмами, такими как перелом пальца ноги. Это также не означает, что носок сломан, так как растяжение связок также может быть причиной этого, но это означает, что стоит изучить больше.
  • Видимые дефекты. Сюда входит все, что выглядит неуместно, например, сильные кровоподтеки, ногти на ногах, которые выглядят поврежденными или оторванными и т. д.
  • Проблемы с ходьбой и обувью . Если ваши туфли внезапно начнут чувствовать себя слишком тугие или как будто они не подходят, это может быть признаком. Каждый раз, когда вы не идете прямо, когда вы пытаетесь, это также индикатор.

Любой из этих признаков может означать перелом пальца ноги, если он начинает болеть во время или после спортивного мероприятия, в котором вы участвуете, или в любое другое время. К счастью, эта травма часто излечивается всего около 6 недель. Как правило, с этим типом травмы можно добиться полного выздоровления, если сразу же вылечить его. Если вы этого не сделаете, то вы можете столкнуться с длительными проблемами, которые могут ухудшить вашу способность заниматься спортом в долгосрочной перспективе, такими как длительная жесткость, артрит, изменение в работе области или постоянная боль, когда Вы оказываете давление.

Лечить сломанные пальцы сразу

Если вы подозреваете травму кости, в зависимости от серьезности и типа ситуации вам следует сделать следующее:

  • Обращайтесь с видимыми костями с особой осторожностью — если в любой точке стопы, в том числе вокруг области пальца, торчит кость, важно не прикасаться к ней. Это, очевидно, поломка, и вам нужна помощь немедленно. Вместо этого вам нужно будет просто очистить окружающую область и аккуратно накрыть ее, желательно не касаясь кости.
  • Свободные застрявшие пальцы, если это возможно . Если ваш палец застрял в каком-либо месте, например, в сети, в отверстии или где-либо еще на поле или в другом оборудовании, рекомендуется попытаться освободить его. это если вы можете, пока это не принесет вам дополнительных проблем. Это может означать, например, обрезание сетки. Если он застрял достаточно плохо, было бы хорошо подождать профессионала, но, как правило, все, что он застрял, может вызвать дополнительную угрозу для пальца ноги из-за прекращения кровообращения.
  • Снимите кольца . Если вы носите кольцо на пальце ноги, лучше сразу снять его. Это потому, что если кость сломана, палец может опухнуть, и тогда кольцо будет невозможно снять. Это также может привести к катастрофическим последствиям, поскольку пойманное в ловушку кольцо может нарушить кровообращение, что может вызвать еще больше проблем и подвергнуть опасности палец ноги.

Лента для других повреждений пальцев ног

Если окажется, что палец на ноге не сломан, а просто растянут или даже болит, есть несколько способов ускорить выздоровление, например:

  • Записывайте на пленку — Обмотайте ленту собеседника вокруг пальца ноги — это эффективный способ уменьшить боль в ноге и ускорить выздоровление. Это работает, только если у вас нет диабета или других осложнений, таких как заболевание периферических артерий. Эта опция называется «приклеивание собеседникам», и она называется так, потому что вы, по сути, приклеиваете раненые к одному из других пальцев, стараясь поместить между ними какую-то набивку, например, пену. Этот метод может ускорить ваше выздоровление, так что на выздоровление потребуется всего 2 недели или целый месяц.
  • Продолжайте набухать . Это включает в себя использование так называемых техник «RICE», отдыха, льда, сжатия и подъема. Хорошо периодически проверять палец на ноге, чтобы увидеть, как идут дела, и использовать эту технику, если боль и отек усилились. Массаж или растирание области могут помочь кровотечению и немного уменьшить боль. Если это причиняет боль, тогда, очевидно, вы не должны этого делать.
  • Очистите раны и продолжайте проверять — вскоре после травмы и до тех пор, пока это необходимо, вам нужно очистить рану антибактериальным кремом, чтобы удалить грязь и все остальное. Например, некоторые бактерии могут возникать из-за колотой раны, которая проходит через туфлю.

Вы также захотите удалить все кольца, как если бы вы думали, что палец сломан.

Упражнения для ног

Другой подход, который может помочь, — это попробовать определенные упражнения, такие как:

  • Основные двигательные упражнения . Даже простое перемещение пораженного участка через день или два после травмы может реально помочь с кровотоком. Очевидно, вам нужно немедленно остановиться, если вы чувствуете боль. Но пробовать полный диапазон движений, как только вы можете, когда отек достаточно, это хорошая идея. Также рекомендуется осторожно и медленно растягивать пальцы ног, сгибая их и вытягивая их по мере необходимости. Это может снизить вероятность постоянной герметичности.
  • The Curl Approach . Один из инновационных упражнений заключается в том, чтобы сесть и положить маленькое полотенце на пол рядом с вами. Убедитесь, что поверхность пола гладкая, например, из твердой древесины. Затем вы скручиваете пальцы ног и пытаетесь схватить полотенце с одного конца, пока оно не сгруппировалось там. Затем вы отпускаете полотенце, немного выпрямляете пальцы ног, опускаетесь дальше вниз по полотенцу и пробуете снова, связывая полотенце дальше по его длине. Затем вы можете пойти в другом направлении, сгладив полотенце и оттолкнув его от себя. Это может помочь снова создать силу и диапазон движения в пальцах ног. Если возникает боль или отек, всегда немедленно останавливайтесь.
  • Алфавитные упражнения . Для того, чтобы достичь полного диапазона движений в носке, вы можете двигать лодыжкой и носком, как если бы вы писали алфавит на песке вместе с двумя. Это помогает убедиться, что вы получаете весь диапазон движения с помощью цифры.

Для получения дополнительной информации о восстановлении после травм ног и других видов спортивных травм, пожалуйста, обязательно свяжитесь с нами сегодня.

10 упражнений и растяжек, которые могут помочь укрепить запястье

Боль, тугоподвижность или слабость в запястьях могут сделать повседневную деятельность трудной и мучительной. К сожалению, большинство людей считают, что неприятный дискомфорт, который они чувствуют, неизлечимо, и предпочитают переносить боль вместо того, чтобы искать способы облегчить их страдания. Однако это не так, и облегчение возможно благодаря укреплению запястий с помощью простых упражнений. Перед выполнением любого из растяжек, перечисленных ниже, обязательно проконсультируйтесь с врачом о правильном лечении травмы запястья. Точный диагноз — ваш первый верный шаг к выздоровлению. Несмотря на то, что эти упражнения полезны после травмы, вы также можете выполнять их для предотвращения возникновения напряжения запястья.

Краткое руководство по анатомии запястья

У вас есть 10 костей, соединенных с вашим запястьем. Два из них, радиус и локтевая кость, поступают с вашего предплечья, а остальные восемь — с вашей руки. Восемь из твоих рук называются карпалами. К сожалению, нормальный износ может ослабить кости, связки и мышцы на запястьях, оставляя вас подверженными травмам.

Почему вы должны укреплять запястья

Укрепление запястья часто игнорируется до тех пор, пока внезапно не появится постоянная боль от чрезмерного использования или неудобного положения. Однако, если вы занимаетесь активной позицией и начинаете тренировать свои запястья исключительно для их укрепления и повышения их гибкости, ваши шансы на боль, жесткость или слабость запястья резко уменьшаются. Независимо от того, выполняете ли вы растяжки и упражнения в качестве профилактической меры, или выполняете их, чтобы помочь процессу восстановления, укрепление запястья является ключом к поддержанию здоровья костей, связок и мышц.

Упражнения для запястья

Помните, что если вы испытываете постоянную боль в запястье, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять любое из приведенных ниже упражнений. Кроме того, если вы обнаружите, что упражнения вызывают у вас боль или усиливают ее, немедленно прекратите и поговорите со своим врачом.

Сжатые кулаки

Сидя, положите предплечья и руки на бедра ладонями к потолку. Медленно закрой руку и сожми кулак. Не сжимайте руки слишком крепко. Держа предплечья на бедрах, согните кулаки в сторону тела. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Через 10 секунд медленно опустите кулаки и откройте руки. Обязательно полностью вытяните пальцы. Повторите это движение 10 раз.

Растяжение молящейся позиции

Встаньте и сложите ладони в молитвенном положении. Затем соберите свои локти. На этом этапе ваши руки должны быть расположены перед вашим лицом. Медленно раздвиньте локти, пока ваши руки остаются сжатыми. Раздвигая локти, осторожно двигайте руками вниз к талии. Как только ваши руки дойдут до пупка или вы почувствуете растяжение запястий, остановите спуск. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, затем повторите упражнение еще 10 раз.

Растяжка молящейся вверх ногами

Пальцами, направленными вниз, обхватите талию ладони. Поднимите руки к подбородку, одновременно прижимая ладони друг к другу. Держите растяжку в течение 15 секунд, прежде чем вернуть руки на талию. Выполните 10 повторений этого отрезка.

Treatments for Wrist Injuries

Расширение запястья

Для этого упражнения вам понадобится свернутое полотенце и стол. Когда вы сидите, положите предплечье на стол, положив запястье на полотенце, а руку свесив с края стола. Ваша ладонь должна быть обращена к полу. Затем переместите руку вверх. Ваши кончики пальцев будут в конечном итоге направлены к потолку. Как только вы почувствуете легкое растяжение руки и запястья, удерживайте положение в течение 5-10 секунд. Повторите это движение еще 10 раз.

Сжатие теннисного мяча

Это упражнение особенно важно для людей, которые большую часть своего дня проводят за компьютером. Все, что вам нужно, это теннисный мяч и минуту или две. Поместив шарик в центр ладони, плотно обхватите его пальцами и начните сжимать как можно сильнее. Задержитесь в этом положении не менее пяти секунд, прежде чем ослабить хватку. Сжимайте мяч не менее 10 раз каждой рукой.

Растяжка для запястья

Стоя, поднимите левую или правую руку перед собой, вытянув локоть прямо, а ладонь поверните к потолку. Другой рукой возьмите пальцы поднятой руки и медленно потяните их к полу. Вы почувствуете легкое растяжение запястья и предплечья. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите растяжку 3 раза, прежде чем переключать руки.

Растяжение сгибателей запястья

Как и в растяжке разгибателя, растяжение сгибателя требует, чтобы вы стояли, вытянув одну руку перед собой. Однако вместо того, чтобы ваша ладонь была обращена к потолку, она должна быть обращена к полу. Еще раз свободной рукой возьмите пальцы вытянутой руки, но на этот раз вы подтянете пальцы к потолку. Обязательно потяните медленно. Если вы отступите слишком быстро, вы можете навредить себе. Когда вы почувствуете знакомое ощущение растяжения в руке и запястье, подождите 10-15 секунд. Выполните растяжение сгибателя 3 раза подряд обеими руками.

Сгибание запястья с полосой сопротивления

Сядьте на стул и положите один конец полосы сопротивления под ногу. Возьмите другой конец и оберните его вокруг руки. Положив предплечье на бедро, ладонью вверх, сверните запястье в сторону тела, затем медленно верните запястье в исходное положение. Выполните 15 повторений, прежде чем переключать руки.

Расширение запястья с полосой сопротивления

Пока вы сидите с одним концом полосы сопротивления под ногой, а другой конец обернут вокруг руки, поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к полу. Еще раз положите предплечье на бедро. Осторожно согните запястье к телу, пока предплечье остается твердо укорененным в бедре. Выполните упражнение 15 раз с правым и левым запястьями.

Радикальное отклонение с помощью гантели

Для этого упражнения на запястье вам понадобятся две маленькие гантели. Для начала мы предлагаем использовать один фунт веса. Пока вы сидите, крепко держите в руках немые колокольчики и положите предплечья на бедра ладонями друг к другу. Сверните запястья вверх. Ваши предплечья никогда не должны покидать бедра во время упражнения. Выполните 15 повторений. Если вы чувствуете, что веса в один фунт слишком малы, попробуйте использовать гантели весом в два или три фунта.

Боль в запястье может превратить простую задачу, такую ​​как вождение автомобиля в мучительный опыт. К счастью, борьба с болью не является невозможным подвигом. Следуя приведенным выше упражнениям на растяжку и упражнениям, вы сможете укрепить кости, связки и мышцы и попрощаться с дискомфортом на запястье. Хотя физические упражнения являются ключом к вашему выздоровлению, правильная поддержка запястья также является важным фактором в вашей реабилитации. В спортивной медицине Мюллера у нас есть множество брекетов, которые могут помочь уменьшить вашу боль во время процесса заживления. Если вы не уверены, какая скобка подходит для вашей травмы, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию, на которой мы будем рады помочь вам выбрать правильную скобку для вашей боли в запястье.