Когда вы просыпаетесь утром, стесняетесь ли вы выйти из постели? Ваши первые несколько шагов особенно болезненны, если вы встаете со стула или стоите на одном месте, а затем снова начинаете ходить?

Наиболее распространенной причиной этого типа боли является подошвенный фасциит, воспаление соединительной ткани вокруг пятки. По оценкам, каждый десятый человек заболевает этим заболеванием в своей жизни, и это настолько распространенное заболевание, что составляет до 15 процентов посещений кабинета врача-ортопеда. Если он у вас есть, вы не одиноки.

Понимание боли в пятке от подошвенного фасциита

Это может помочь вам узнать, что происходит, если вы лучше понимаете структуру своей пятки. Главная кость в пятке называется пяточной костью, и она покрыта жирной подушечкой, которая немного похожа на соты и помогает поглощать удары при шаге.

Подошвенная фасция — это толстая связка, которая соединяет пятку и пальцы ног, проходя по всей длине подошвы стопы. Сформированный в форме треугольника подошвенная фасция разветвляется на пять частей, соединяясь с каждым пальцем.

У вас также есть нерв, который проходит через пяточную кость, и если подошвенная фасция воспаляется из-за чрезмерного использования или травмы, она может давить на нерв и причинять боль. Подобная боль может возникнуть, если бурса, или мешок с жидкостью, который лежит под пяточной костью для дополнительной амортизации, становится раздраженной или воспаленной, но это гораздо реже. Тем не менее, любой врач может проверить любой источник боли в пятке, чтобы получить точный диагноз и варианты лечения.

Причины подошвенного фасциита

Почему происходит подошвенный фасциит? Это имеет тенденцию быть более распространенным среди молодых мужчин, которые являются спортивными и женщинами среднего возраста, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. В общем, у спортсменов всех возрастов и полов может развиться подошвенный фасциит из-за чрезмерного использования.

Несколько других факторов могут играть роль:

• У вас избыточный вес. Больший вес создает большую нагрузку на ваши ноги, заметно на пятки. Дополнительный вес может сжать вашу ногу ровно настолько, чтобы оказать большее давление на подошвенную фасцию и увеличить вероятность того, что эта полоса соединительной ткани опухнет.
• У вас есть работа, которая требует много стоять или стоять на ногах, особенно если вы этим не занимались годами.
• Ваша обувь не поддерживает. Особенно, если вы активны, вам нужны ботинки с отличной арочной поддержкой и хорошей амортизацией. Заменяйте обувь, которую вы носите часто, по крайней мере, каждые 6-12 месяцев; обувь, в которой вы работаете или занимаетесь спортом ежедневно, может потребоваться заменять каждые 3 месяца. Если вы заметили, что амортизация обуви распределяется неравномерно, это еще один признак того, что вам нужна новая пара. Стельки могут сделать спортивную обувь более благоприятной.
• Вы вносите внезапные изменения в упражнение или режим тренировок. Если вы делаете слишком много, слишком быстро — например, бегаете на большие расстояния по более твердой или неровной поверхности или добавляете намного больше времени на ноги в течение нескольких дней, а не недель — ваша подошвенная фасция может пострадать.
• Твое ахиллово сухожилие туго. Это большое сухожилие, которое соединяет мышцы чуть выше пятки с икрой, может иметь эффект домино, если оно не работает должным образом. Если ваша лодыжка не движется правильно, это может вызвать напряжение подошвенной фасции и вызвать проблемы. Поговорите со своим врачом или профессиональным тренером по спортивной подготовке, чтобы укрепить ахиллово сухожилие и сделать его более гибким.

Конечно, иногда кажется, что происходит подошвенный фасциит без видимой причины. Если у вас есть легкая или умеренная боль, которая началась по какой-либо причине, важно устранить ее и улучшить, прежде чем она станет хуже, или хроническое заболевание, которое влияет на уровень вашей активности.

Лечение подошвенного фасциита

Можно подумать, что, как бы ни распространялся подошвенный фасциит, это будет легко исправить. В конце концов, если где-то между 1 из 10 и 1 из 7 посещениями в ортопедическом центре вокруг этого типа боли в пятке, наверняка у врачей уже есть решение, верно?

К сожалению, это не так. Наиболее традиционным и, как правило, наиболее эффективным, лечением является RICE: отдых, лед, сжатие и возвышение.

• Отдых. Держись подальше от ног, насколько это возможно. Это означает сокращение вашего уровня активности на данный момент. Спросите, можете ли вы сидеть на работе.
• Лед. Замороженная пластиковая бутылка с водой, осторожно перевернутая под ногу в течение 5-10 минут несколько раз в день, может помочь уменьшить воспаление.
• Сжатие. Используйте обертку в области пятки, чтобы добавить поддержку. Компрессионные носки и поддерживающая обувь полезны.
• Высота. Держите ноги на стуле или стуле, когда можете. Это помогает уменьшить отеки.

Чем быстрее вы начнете заботиться о себе, тем быстрее сможет помочь этот стандартный протокол.

Сжатые носки

Вы можете найти специальные компрессионные носки, продаваемые для подошвенного фасциита — обычно они не имеют пальцев и дополнительной опоры для пятки — но любые приличные компрессионные носки обеспечат дополнительную поддержку. Градуированные компрессионные носки для голеностопного сустава отлично подходят для поддержания активности без большого, громоздкого носка.

Стельки

Поскольку поддержка пятки играет ключевую роль в лечении подошвенного фасциита, для улучшения амортизации важна хорошая стелька. Как и амортизация в обуви, амортизация в некоторых типах стелек может сжиматься и быть менее эффективной с течением времени, поэтому либо ищите недорогой вариант, который можно часто заменять, либо поговорите со своим врачом о более длительной стельке, которая будет быть правым для вашей ноги.

Ночные шины

Иммобилизация вашей ноги ночью может помочь сохранить ее в правильном положении во время сна. Некоторые типы ночных шин призваны помочь вам мягко растянуть подошвенную фасцию, чтобы ускорить заживление. Ищите шину, которая полностью регулируется для максимального комфорта.

Ножные ролики

Аккуратно растягивая мышцы ног и подошвенную фасцию, катая ребристую пену или деревянный цилиндр под ногой, вы сможете быстрее зажить. Некоторые люди используют недорогой деревянный дюбель или трубку из ПВХ, но ролик, предназначенный для облегчения подошвенного фасциита, может обеспечить нужное количество стимуляции и давления. Вы также можете найти массажные шарики с выступами, которые могут стимулировать и растянуть ногу.

Последовательное лечение — это ключ

Желательно проконсультироваться с ортопедом или другим медицинским работником, как только вы почувствуете боль в пятке. Если вы решите проблему раньше, вы будете лечить быстрее и полнее. Это также хорошая идея, чтобы убедиться, что вы не страдаете от другого, менее распространенного источника боли в пятке, которая может потребовать другого лечения.

Профилактика

В некоторых случаях основной причиной возникновения подошвенного фасциита является ходьба или анатомия стопы. В этом случае вам нужно знать, как это предотвратить. Особенно, если вы спортсмен и хотите вернуться к своей физической активности, вы должны быть уверены, что знаете, как избежать повторного заражения подошвенным фасциитом.

Хотя травмы голеностопного сустава различной степени тяжести невероятно распространены, у людей нет недостатка в вопросах о том, что они могут сделать, чтобы правильно и быстро излечиться и быть в состоянии лучше переносить трудные обработать. Независимо от того, страдаете ли вы от растяжения связок, переломов или еще более серьезной травмы лодыжки, вы можете и должны делать несколько практических вещей, а также вещи, которые необходимо сделать для вашего общего благополучия. В этом посте вы узнаете, что делать во время и после травмы лодыжки.

1. Установите правильный диагноз: Прежде чем вы сможете получить какое-либо эффективное лечение травмы лодыжки, вам необходимо поставить правильный диагноз. Без этого некоторые процедуры могут нанести больший вред вашей травме. Если у вас просто вывихнута лодыжка, вам не понадобится сложная операция; Вам просто нужно отдохнуть и обледенеть лодыжку в течение некоторого времени. Но если у вас серьезный перелом, вам нужно немедленно обратиться к врачу, чтобы подвергнуться гипсовой повязке, скобе или, возможно, подвергнуться хирургическому вмешательству. Если вы подозреваете, что ваша лодыжка страдает от чего-то большего, чем небольшая травма, сначала проконсультируйтесь с медицинским работником, во-первых, поставьте правильный диагноз, а во-вторых, получите правильное лечение, чтобы вылечить правильно и как можно быстрее.
2. Держись подальше от ног: Это стратегия здравого смысла, которую понимает любой, кто перенёс лодыжку или другой тип травмы ноги. Независимо от того, вы растянули лодыжку, порвали связку или сломали кости на ноге, очень важно, чтобы вы не давили на ногу. В зависимости от тяжести вашей травмы вам может потребоваться ходить на костылях ногой в гипсе, скобе или ботинке в течение определенного периода времени. Даже если вас осматривает специалист по лодыжке и поддерживаете лодыжку, не поддавайтесь искушению прибавить в весе, когда вы находитесь в гипсе или фигурной скобке, если только специалист по лодыжке не дал вам одобрения.
3. Наблюдайте за отеком и льдом. Поврежденная область, когда это необходимо: Отек голеностопного сустава чрезвычайно распространен при множественных травмах голеностопного сустава и стопы, особенно, когда травма свежая. Если это небольшая травма лодыжки и отек не уменьшается или не ухудшается в течение следующих 48 часов, рекомендуется обратиться к врачу (особенно если отдых, подъем и компресс со льдом не помогают отечности уменьшиться) ).
4. Принимайте обезболивающее. Еще один способ уменьшить отечность — принять обезболивающее. В некоторых случаях незначительная травма лодыжки потребует только общего безрецептурного обезболивающего средства. При более серьезных травмах лодыжки после получения медицинской помощи вам будут назначены обезболивающие препараты, назначенные врачом. Возьмите количество, необходимое, чтобы не только облегчить боль, но и уменьшить отек в пораженном участке.
5. Держите ногу поднятой: Как можно чаще держите ногу на ногах. Спя ночью, подпирайте травмированную ногу несколькими подушками, чтобы держать ее поднятой. Если возможно, держите ногу на стуле на работе или в школе. И, конечно, когда вы отдыхаете, держите ногу на подушках и поднимайте над сердцем. Важно держать лодыжку поднятой сразу же после травмы, так как это уменьшит приток крови к пораженному участку. Когда кровоток уменьшается, это помогает уменьшить воспаление, отек и боль. Вы также будете проинструктированы сделать это после операции (если ваши травмы лодыжки требуют операции).

1. Отдых . В большинстве информационных ресурсов указывается на важность отдыха лодыжки после травмы, но тем, кто страдает от боли, следует напомнить об отдыхе всего тела и ума. Серьезная травма приводит к большему умственному и физическому истощению, к которому можно быть готовым. Поэтому, если вы устали, не чувствуйте себя виноватым или смущенным относительно того, почему вы; Вместо этого имейте в виду, что усталость связана со стрессом новой травмы. Вашему телу понадобится время для ремонта. Приготовьтесь проводить больше времени отдыхая, чем обычно. Не удивляйтесь, если вы дремаете в течение дня или проводите больше времени, спя ночью. Это характерно для любого типа серьезной травмы.
2. Будьте в курсе назначений врача: Несмотря на то, что не все случаи одинаковы, вам может потребоваться посещение нескольких разных приемов у врача на протяжении всей травмы лодыжки. Не пропускайте встречи или отмахивайтесь от них, если думаете, что чувствуете себя лучше. Вы хотите убедиться, что вы находитесь на правильном пути в процессе заживления, и что ваша лодыжка и ступня будут полностью вылечены после эффективного лечения. Например, серьезная травма, такая как перелом лодыжки, потребует нескольких общих проверок и рентгеновских снимков, приспособлений для подтяжки и, возможно, физической терапии. Игнорирование назначений может привести к неправильному заживлению лодыжки и возникновению проблем на всю жизнь. Этого легко избежать, просто посоветовавшись с врачом или специалистом по лодыжке и выполнив все, что порекомендовал врач.
3. Не забывайте проявлять доброту к себе. Каждый, кто страдает от серьезной травмы лодыжки, ноги или ступни, нередко впадает в спад или впадает в депрессию. Когда вы обездвижены, создается ощущение, что вы лишены независимости, и это обычно приводит к чувству разочарования и грусти. Ловите эти чувства и мысли, когда они впервые приходят в ваш разум, изгоняйте их и напоминайте себе, что вы исцеляетесь и со временем вам станет лучше. Не позволяйте себе испытывать чувство вины из-за того, что вы не можете с легкостью делать определенные вещи, которые вы привыкли делать, или чувствовать себя более утомительными в течение большей части дня. Вместо этого, учитесь принимать доброту и помощь окружающих, заниматься любимым делом, наслаждаться сладостями и делать все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Просто имейте в виду, что ваша травма лодыжки (хотя и неудобная и болезненная) носит временный характер и достаточно скоро вы вернетесь на обе ноги.
4. Не торопитесь: Хотя последнее, что хочет услышать кто-то, кто только что провел шесть недель в актерском составе, это «не торопиться», то делать это — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать на заключительных этапах вашего выздоровления. Как только процесс заживления закончен, должен начаться процесс укрепления. Если вы были в течение долгого времени вне лодыжки, ваши мышцы атрофировались и их нужно будет восстанавливать медленно. А специалист по лодыжке может порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту в течение нескольких месяцев после травмы. В менее серьезных случаях вам может понадобиться только делать силовые упражнения дома. Как бы то ни было, не забывайте делать это медленно и не переусердствовать, так как это может привести к повторному повреждению лодыжки.

Для получения дополнительных советов о том, что вы можете сделать, когда вы лечитесь от травмы лодыжки или любого другого вида травмы, свяжитесь с нами сегодня. Наша команда стремится помочь вам получить надлежащий медицинский продукт для вашей конкретной травмы, независимо от того, нужна ли вам лодыжка, обертка, ботинок или другое изделие для различных частей тела.

Руки и пальцы могут быть легко травмированы при скалолазании, если они не укреплены надлежащим образом. Один из способов укрепить руки и пальцы — это заняться сноубордом. Если вы новый альпинист или ранее повредили пальцы, будьте предельно осторожны, чтобы не переусердствовать.

Каждый сеанс зависания должен начинаться с разминки, предпочтительно около 30 минут легкого болдеринга. Когда поверхность для лазания недоступна, для разогрева пальцев также можно использовать шарик для снятия напряжения или другой предмет. В начале сделайте десять подходов по пять раз в каждом. Повесить на десять секунд. Отдых на пять секунд. После пяти зависаний отдохните три минуты. Продолжите ту же схему для остальных девяти наборов

Как только вы закончите зависание, не падайте на землю. Вместо этого опустите ноги на землю и отпустите. Можно повесить на меньшее количество времени или сделать меньше подходов, особенно если вы новичок в виселировании.

Плечи

Важно также укрепить мышцы плеча. Упражнения, которые стимулируют полное движение мышц плеча и которые включают в себя легкий вес, могут помочь укрепить плечи.

Во время сезона скалолазания

Как и во многих тренировках, один из самых важных способов избежать травмы при скалолазании — это всегда разминаться и правильно растягиваться перед скалолазанием. Десять-пятнадцать минут легкого кардио с последующим растяжением должны подготовить ваше тело к началу восхождения. Прогулка до скалы может быть достаточной для кардио-тренировки, чтобы ваша кровь текла правильно, но вы все равно должны делать растяжки перед попыткой подняться. После того как вы выполнили разминку и растяжку, сделайте несколько простых процедур лазания, прежде чем пытаться совершать более сложные подъемы.

Модерация

Хотя важно регулярно лазать, чтобы сохранить свою выносливость, также важно не переусердствовать. После утомительного подъема дайте своему телу как минимум 48 часов, чтобы восстановиться, прежде чем пытаться снова подняться. Если ваше тело продолжает болеть, возьмите еще один или два дня, чтобы не пораниться. Избегайте делать слишком много слишком быстро. Если это ваш первый подъем в сезоне, у вас травма или вы еще долго не лазили, делайте это медленно. Для восстановления выносливости потребуется время.

Техника

Использование правильной техники — это еще один способ снизить вероятность получения травмы. Одна важная вещь — иметь хорошую позу для скалолазания. Это включает в себя сгибание колен и выпрямление рук. Тогда вы будете больше весить на ногах и меньше на плечах и руках. Вам также следует избегать давления на суставы, включая пальцы, локти и плечи.

Охлаждение

Охлаждение — еще одна важная составляющая предотвращения травм при скалолазании. После завершения подъема обязательно потянитесь, иначе на следующий день у вас могут появиться напряженные мышцы. Если у вас болит день или два после подъема, растяжка воспаленных мышц и их обледенение могут помочь предотвратить серьезную травму.

Лечение травм от скалолазания

К сожалению, травмы от скалолазания случаются, даже если вы физически подготовились к сезону и работали над тем, чтобы стать безопасным альпинистом. Если это так, важно лечить ваши травмы.

Пальцы

Многие наиболее распространенные травмы при скалолазании связаны с пальцами. Тремя наиболее распространенными переломами пальцевых пальцев являются травмы шкива А2, разрывы сухожилий сгибателей и деформации боковых связок.

Травмы шкива A2 часто случаются, когда ваша нога скользит во время подъема, и на руку оказывается дополнительное давление. Вы можете услышать «треск», сопровождающийся болью и немедленным отеком. Травмированные пальцы могут позже ушибиться.

Сухожилия сгибателей позволяют сгибать руки и сгибать пальцы. Когда есть слеза, вы, скорее всего, почувствуете наибольшую боль в ладони и запястье, но вы можете быть не в состоянии согнуть один или несколько суставов в пальце или почувствовать онемение или нежность в этом пальце. Наиболее серьезные разрывы сухожилий сгибателей нужно лечить хирургическим путем.

Коллатеральные деформации связок чаще всего возникают при боковой нагрузке, например, когда вы держитесь одной рукой, а другой рукой вытягиваете, чтобы удерживать ее. Как правило, боль будет ощущаться в среднем суставе среднего пальца. К сожалению, в самых тяжелых случаях потребуется операция.

Лечение травм пальцев

После всех трех травм вы должны немедленно прекратить лазание. Чем раньше вы отдохнете от травмы, тем меньше вероятность, что вы получите больше травмы. Если есть синяки или сустав нестабилен, немедленно обратитесь к врачу. Если синяков нет, и сустав выглядит устойчивым, вы можете лечить травму дома. Поместите поврежденные пальцы в ледяную ванну примерно на десять минут, три-пять раз в день. Наряду с этим, делайте упражнения с диапазоном движений, в том числе растяжение и сгибание пораженных пальцев. Вы также можете принять противовоспалительное обезболивающее.

Если травма не проходит в течение пяти-семи дней, обратитесь к врачу. Ваш врач может использовать МРТ или УЗИ для оценки степени повреждения. Чтобы не повредить пальцы, медленно возвращайтесь к скалолазанию, даже если вы лечили поврежденные пальцы без помощи врача. Делайте более простые маршруты в начале. Вам также может понадобиться зафиксировать поврежденные пальцы, чтобы дать им больше устойчивости после травмы. Как правило, заживление травмы займет от четырех до шести недель. Даже если вы чувствуете себя лучше до этого момента, для вашей же безопасности подождите немного дольше, прежде чем вернуться к скалолазанию.

Плечи

Здоровая вращательная манжета важна для безопасности при восхождении. К сожалению, это также часть тела, которая может получить травму во время лазания. Поворотная манжета Проблемы включают в себя как тендинит, так и разрыв ротаторной манжеты.

При тендините вы можете не чувствовать слабости в плече, но это может повредить его. Боль может ощущаться по всей внешней поверхности предплечья, вплоть до локтя. Подъем руки может усилить боль, и боль может усилиться со временем.

При разрыве вращающейся манжеты у вас могут наблюдаться те же симптомы. При более сильной слезе у вас может быть ограниченный диапазон движения, в том числе невозможность поднять руку из-за слабости или сильной боли. Вы также можете услышать треск или почувствовать разрыв в плече.

Лечение травм ротаторной манжеты

Поскольку даже сильные слезы могут не привести к полной неспособности двигать рукой, часто лучше посетить врач как можно скорее, если вы думаете, что вы получили травму вращающей манжеты. Особенно важно обратиться к врачу, если у вас сильная боль, вы не можете пошевелить рукой, плечо выглядит деформированным или кожа под травмой обесцвечена.

Независимо от того, решите ли вы посетить врача или решите попробовать самостоятельно лечить травму плеча, одним из наиболее важных первых шагов является отдых травмированного плеча. Это означает, что вы должны немедленно прекратить скалолазание. Вы не должны помещать свою руку в петлю. Это может привести к жесткости сустава. Вместо этого избегайте повторяющихся действий, действий, вызывающих дискомфорт, и подъема тяжелых предметов. Чтобы помочь с болью, вы можете принять противовоспалительные препараты. Вначале обледенел поврежденное плечо. Через несколько дней вы можете попытаться переместить поврежденный участок с помощью влажного тепла.

Если пострадавшая область не начинает чувствовать себя лучше после нескольких дней лечения самостоятельно, осмотрите травмированное плечо у врача. Ваш врач может предоставить вам индивидуальный план лечения, который может включать определенные упражнения, а также физиотерапию. К сожалению, операция может потребоваться, если слеза тяжелая или если ваше тело плохо реагирует на другие варианты лечения.

Время и процесс исцеления у всех разные. В то время как некоторые люди могут излечиться от травмы вращающей манжеты в течение нескольких недель, другим требуется несколько месяцев, чтобы восстановиться. Очень важно следовать советам своего врача, когда дело доходит до того, когда вы можете вернуться к лазанию. Возвращение слишком рано может привести к увеличению времени восстановления.

Конечно, это лишь некоторые из травм, которые вы можете получить при скалолазании.

Плавание является одним из самых популярных видов спорта в мире, и с ним, безусловно, связано множество травм, хотя многие из них отличаются от других видов спорта. Плавательные травмы, как правило, бывают другого калибра, поскольку плавучесть воды часто помогает предотвратить травмы, характерные для других видов спорта, которые приводят к повреждению суставов от ударов ног по земле. Вот некоторые распространенные травмы в плавании, включая то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить или смягчить их.

Ухо пловца

Одним из недугов, которые часто заканчиваются людьми, которые часто плавают, является инфекция наружного слухового прохода, называемая «ухом пловца» в разговорной речи. Это происходит, когда вы достаточно плаваете, и вода попадает в область, которая проходит от вашей барабанной перепонки на открытый воздух. Если вы когда-нибудь плавали раньше и потом чувствовали там воду, которая не опустошалась, то это именно то, что может произойти здесь. Если вода остается там слишком долго, это может стать проблемой с точки зрения того, чтобы служить питательной средой для инфекции.

Вы также можете получить это, положив что-либо в ухо слишком резко, так как тонкий слой, защищающий ушной канал, может быть поврежден и подвержен бактериальной инфекции. Если вы чувствуете покраснение в ухе или частичное истощение жидкости, выходящее из уха, или зуд, дискомфорт или другие ушные симптомы, это может указывать на наличие этой проблемы на ранней стадии. Вы можете ускорить выздоровление, используя антибактериальные препараты, которые может дать вам ваш врач. Другой подход заключается в использовании слегка кислого раствора, который поможет вернуть окружающую среду вашего уха туда, где она должна быть, а именно плохое место для жизни бактерий.

Вы можете предотвратить это снова, используя затычки для ушей пловца, чтобы создать уплотнение, чтобы вода не могла снова там застрять.

Плечо пловца

Это определенно одна из наиболее распространенных травм, которые вы можете получить во время плавания. Вы будете сильно зависеть от своих плеч, делая все удары, необходимые для быстрого плавания по воде. В частности, у вас могут возникнуть проблемы с вращающейся манжетой или так называемым тендинитом двуглавой мышцы. По сути, сухожилия и мышцы, которые составляют ваше плечо, в том числе вокруг сустава, могут стать напряженными или даже порванными.

Ключ в том, чтобы растягиваться до и после и не переусердствовать во время плавания. Особенно важно внимательно следить за ситуацией, поскольку вы не хотите, чтобы ваше плечо становилось слишком болезненным, чтобы двигаться, пока вы все еще используете его, чтобы оставаться в воде.

Другими словами, если вы просто выполняете регулярную кардио-тренировку, не слишком много двигая плечом, вы все равно можете тренироваться и оставаться в форме, даже если у вас травма плеч. Вам не нужно оставаться полностью неподвижным. Это должно помочь вам убедить себя не выходить из бассейна на несколько дней, пока ваше плечо вернется к той форме, которую вы для него хотите.

Если вы обычно тренируетесь с кикбордом, вы можете отказаться от его использования, если ваше плечо вообще напрягается. Другая возможность состоит в том, что есть проблема с вашей формой удара. Это означает, что вам следует проконсультироваться с тренером, чтобы выяснить, может ли он что-то заметить в отношении вашего движения.

Лечение отскакивания назад — положить лед на плечо по десять минут два раза в день. Хорошо делать это сразу после того, как вы выполняете какую-то тяжелую работу со своими плечами. Этот тип травмы таков, что вы можете выполнять другие упражнения на суше, если хотите, пока это происходит.

Травмы при инсульте

Одна травма от тех, кто использует инсульт, происходит, когда связки и сухожилия в вашем колене становятся напряженными и воспаленными. Это называется «колено брассокера». Это связано с тем, что удар включает в себя сильный удар ногой по колену и взбивание его через воду, чтобы получить движение. Это легко сделать неправильно.

Если вы замечаете проблемы с коленом и используете грудной инсульт, вам следует переключаться на другие удары, пока дискомфорт в колене не пройдет. Кроме того, это помогает отдохнуть между коленями и бедрами между сеансами, чтобы они восстановились, прежде чем пытаться снова положиться на них.

Это потому, что у тех, кто использует инсульт, также могут быть воспаленные сухожилия бедер. Если вы избегаете слишком сильного поворота бедра во время удара, это также может быть полезно с точки зрения уменьшения боли, в которой вы находитесь, и любого вида травмы бедра. Это действительно не только пожилые люди, которые могут напрячь бедра. Сухожилия и связки там, как и любые другие, можно напрягать. Если вы изменяете свои удары, это также поможет использовать различные части вашего тела, поскольку повторяющиеся нагрузки на одну часть вашего тела из-за повторного использования одного и того же удара часто могут быть проблемой.

Боль в спине

Те, кто обычно используют удар бабочки, могут в конечном итоге испытывать боль в нижней части спины. Если это вы, то вам часто нужно отдыхать около трех дней. Нагревательный блок в нижней части спины также может помочь мышцам расслабиться, чтобы боль прошла, и вы вернулись к полной функциональности. Опять же, вам следует избегать того же удара, если вы чувствуете себя достаточно восстановленным, чтобы вернуться в бассейн.

Повреждения шеи

Вы должны держать голову высоко во время плавания для большинства ударов. В результате, у вас часто возникают проблемы с шеей. Это может случиться как с теми, кто занимается спортом ради развлечения, так и с любителями, настолько же, насколько это может случиться с теми, кто занимается этим на соревнованиях. Если вы поднимаете голову из воды, чтобы во время инсульта снова и снова дышать, это может, например, привести к боли в шее.

Это еще одна ситуация, когда вам действительно нужно переключиться на кардио на суше, пока вы снова не почувствуете себя лучше. Обычно вы можете выполнять бег, сидя на велосипедах и других тренажерах, не двигая шеей так же часто, как вы плаваете.

Другие подходы, которые вы можете использовать в первую очередь для предотвращения этой проблемы, включают в себя откат плеч и растяжку шеи. Вам также следует практиковаться в перевороте под водой, чтобы в будущем не растягивать шею.

В общем, важно отключить удар, который вызывает у вас напряжение, по крайней мере, пока вы не поймете, почему. Тренер может указать, как вы можете неправильно делать удар. Вы действительно не хотите обострять проблему, продолжая делать ту же самую неверную версию удара, которая, в конце концов, вызвала у вас напряжение. Вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете справиться с этими проблемами.

Для получения дополнительной информации о том, как избежать спортивных травм, справиться с ними, пока они есть, и как можно быстрее выздороветь, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам сегодня.