Общие футбольные травмы, включая перегрев

Самый распространенный тип травмы в футболе сильно зависит от вашей позиции. Это правда, однако, что некоторые травмы будут распространены почти для всех. Вот несколько примеров некоторых травм на определенной позиции, а также некоторых травм, связанных с более общими футбольными ситуациями, включая то, как вы можете пройти через них самостоятельно, когда это возможно.

common football injuries including overheating

Перегрев

В футболе вы обычно носите много одежды и колодок. Вы также склонны делать много физических нагрузок на высоком уровне в течение длительного времени. Это означает, что вы должны следить за проблемами перегрева, особенно в летние месяцы, когда вы тренируетесь.

Примеры медицинских проблем, которые вы могли иметь в связи с перегревом, включают обезвоживание. Вы действительно не можете экономить на регулярном приеме воды во время высоких физических нагрузок. Это часто происходит в виде пота, который заставляет соль и воду покинуть тело. Это истощение необходимо компенсировать водой и солью, часто в форме спортивных напитков.

Первый признак того, что есть проблема, часто возникает при судорогах. Это имеет тенденцию особенно случаться в областях тела с большими мышечными системами. Если вы заметили судороги в такой большой области, как ваши ноги, и условия соответствуют тому, что она связана с жарой, такой как высокие температуры и действия, которые заставляют вас сильно потеть, тогда вам действительно нужно сделать перерыв и заменить ваши жидкости, а также свяжитесь с кем-либо под рукой, чтобы избежать теплового удара.

Вам нужно пойти куда-нибудь прохладно и отдохнуть, пока вы заправляете жидкость. Как только это произойдет, вы можете осторожно вернуться к игре или попрактиковаться снова, но важно убедиться, что вы обратили внимание на то, почему ситуация произошла в первую очередь. В противном случае, вы рискуете снова столкнуться с этой проблемой. Это может означать, что вы должны брать больше воды для игр или тренировок, особенно в ситуациях, когда, например, будет очень жарко. Тело каждого человека разное, и ваше тело может быть гораздо более подвержено проблемам с водой и солью из-за жары, чем другие люди. Вы не можете просто полагаться на то, что они делают, поскольку они могут часами стоять в жаре без каких-либо вредных воздействий, в то время как вам может понадобиться еще много водных разрывов и отрывов от жары и с помощью льда для охлаждения выкл.

Сотрясения

Сотрясения мозга являются общими для всех футбольных позиций. Очевидно, что они будут более распространены среди линейных игроков, полузащитников и других игроков, которые явно играют на контакт. Но это также верно, что любой на поле может быть поражен, в том числе квотербеки и широкие приемники. Если вы думаете, что у вас может быть сотрясение мозга, вы должны искать признаки. У них возникают проблемы с сохранением равновесия на ногах, чувство усталости, онемение или покалывание, нечеткость зрения или любые другие психические проблемы, тогда вам обязательно нужно провериться.

Один из важных способов избежать сотрясений, если они были у вас раньше, — это следить за тем, чтобы вы держали голову над собой при выполнении снастей. Вы не должны вести с головой, потому что это часто является источником травм головы, таких как сотрясение мозга. Очевидно, что причина такого рода травм будет особенно распространяться на тех, кто играет полузащитников и на других позициях в обороне, которые требуют большой борьбы. Возвращение от сотрясений может быть трудным, потому что это — характер травм головы. В результате гораздо проще сделать все возможное, чтобы избежать подобных травм.

Травмы колена

Другие примеры серьезных травм, которые вы можете получить во время игры в футбол, включают травмы суставов, таких как колени. На самом деле травматические травмы колена являются одними из наиболее распространенных типов, которые происходят на поле. В частности, это часто приводит к повреждению ACL и повреждению хряща в колене. Важно быть особенно осторожным в отношении травм колен, поскольку в конечном итоге ваша карьера или способность играть в футбол для развлечения могут быть сильно ограничены, если вы достаточно повредите колени.

Также часто возникают вывихи лодыжек из-за рыхлой местности, на которой вы часто играете в футбол, что может привести к тому, что ваша лодыжка будет слишком сильно двигаться. Если вывихи являются проблемой для вас, важно обернуть их, чтобы лодыжка двигалась только так, как должна.

Подколенное сухожилие

Рваное подколенное сухожилие — еще одна распространенная футбольная травма. Это часто происходит потому, что вы переходите от неподвижности к бегу так быстро и быстро, как только можете. Этот внезапный взрыв может вызвать проблемы с вашим подколенным сухожилием. Вот почему особенно важно убедиться, что вы растягиваетесь правильно и тщательно перед любыми видами спорта. Также важно отметить любую боль или напряжение в этой области, чтобы вам было легче справиться с внезапным бегом.

Плечи

Когда речь идет о большом физическом контакте, особенно с точки зрения борьбы с игроками соперника, травмы плеча являются обычным явлением. Это приводит к отрыву плеча и вывиху. В частности, любой вид жесткого контакта ниже плеча может отделить сустав. Если вывих является незначительным или более деформированным, а в меньшей степени — полным вывихом, покоя, подъема, охлаждения и сжатия плеча для предотвращения дальнейших травм может быть достаточно само по себе.

Травмы пальцев ног

Любой игрок позиции, который много бегает или прыгает, может получить травмы пальцев ног. Одна из распространенных таких травм в футболе известна как «дерновой носок». Это когда основание вашего большого пальца становится поврежденным. Это особенно распространено при беге по твердым поверхностям. Если у вас болит большой палец ноги, и вы много бегаете и прыгаете в качестве широкого приемника или в другой позиции, у которой есть эта проблема, тогда важно проверить ее, прежде чем она станет хуже. Также важно позаботиться об этом с помощью компрессов, если вы просто напрягаетесь, чтобы предотвратить его развитие.

Тендинит

Сухожилие за лодыжкой может стать воспаленным и раздраженным из-за чрезмерного использования или неправильного использования во время игры или практики. Это на самом деле характерно практически для любой деятельности, которая включает в себя любой вид напряженного бега. Но дело в том, что это в значительной степени предотвратимо. Главное — убедиться, что сухожилие вашего ахиллова сухожилия правильно растянуто, чтобы не растянуть крошечные слезы из-за слишком большого растяжения. Также верно, что чем старше вы, тем более подвержены тендинитам ахиллова сухожилия. Это означает, что бдительность в отношении того, что вы чувствуете в своем теле, особенно важна.

В целом, важно быть осторожным, имея дело с футбольными травмами, поскольку они могут быть одними из самых серьезных видов во всех видах спорта, учитывая виды деятельности, которыми вы склонны заниматься во время занятий спортом.

Для получения дополнительной информации по теме спортивной медицины и другим связанным темам, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам сегодня.

Что вызывает подошвенный фасциит?

Когда вы просыпаетесь утром, стесняетесь ли вы выйти из постели? Ваши первые несколько шагов особенно болезненны, если вы встаете со стула или стоите на одном месте, а затем снова начинаете ходить?

What causes plantar fasciitis and what you can do to treat it

Наиболее распространенной причиной этого типа боли является подошвенный фасциит, воспаление соединительной ткани вокруг пятки. По оценкам, каждый десятый человек заболевает этим заболеванием в своей жизни, и это настолько распространенное заболевание, что составляет до 15 процентов посещений кабинета врача-ортопеда. Если он у вас есть, вы не одиноки.

Понимание боли в пятке от подошвенного фасциита

Это может помочь вам узнать, что происходит, если вы лучше понимаете структуру своей пятки. Главная кость в пятке называется пяточной костью, и она покрыта жирной подушечкой, которая немного похожа на соты и помогает поглощать удары при шаге.

Подошвенная фасция — это толстая связка, которая соединяет пятку и пальцы ног, проходя по всей длине подошвы стопы. Сформированный в форме треугольника подошвенная фасция разветвляется на пять частей, соединяясь с каждым пальцем.

У вас также есть нерв, который проходит через пяточную кость, и если подошвенная фасция воспаляется из-за чрезмерного использования или травмы, она может давить на нерв и причинять боль. Подобная боль может возникнуть, если бурса, или мешок с жидкостью, который лежит под пяточной костью для дополнительной амортизации, становится раздраженной или воспаленной, но это гораздо реже. Тем не менее, любой врач может проверить любой источник боли в пятке, чтобы получить точный диагноз и варианты лечения.

Причины подошвенного фасциита

Почему происходит подошвенный фасциит? Это имеет тенденцию быть более распространенным среди молодых мужчин, которые являются спортивными и женщинами среднего возраста, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. В общем, у спортсменов всех возрастов и полов может развиться подошвенный фасциит из-за чрезмерного использования.

Несколько других факторов могут играть роль:

  • У вас избыточный вес. Больший вес создает большую нагрузку на ваши ноги, заметно на пятки. Дополнительный вес может сжать вашу ногу ровно настолько, чтобы оказать большее давление на подошвенную фасцию и увеличить вероятность того, что эта полоса соединительной ткани опухнет.
  • У вас есть работа, которая требует много стоять или стоять на ногах, особенно если вы этим не занимались годами.
  • Ваша обувь не поддерживает. Особенно, если вы активны, вам нужны ботинки с отличной арочной поддержкой и хорошей амортизацией. Заменяйте обувь, которую вы носите часто, по крайней мере, каждые 6-12 месяцев; обувь, в которой вы работаете или занимаетесь спортом ежедневно, может потребоваться заменять каждые 3 месяца. Если вы заметили, что амортизация обуви распределяется неравномерно, это еще один признак того, что вам нужна новая пара. Стельки могут сделать спортивную обувь более благоприятной.
  • Вы вносите внезапные изменения в упражнение или режим тренировок. Если вы делаете слишком много, слишком быстро — например, бегаете на большие расстояния по более твердой или неровной поверхности или добавляете намного больше времени на ноги в течение нескольких дней, а не недель — ваша подошвенная фасция может пострадать.
  • Твое ахиллово сухожилие туго. Это большое сухожилие, которое соединяет мышцы чуть выше пятки с икрой, может иметь эффект домино, если оно не работает должным образом. Если ваша лодыжка не движется правильно, это может вызвать напряжение подошвенной фасции и вызвать проблемы. Поговорите со своим врачом или профессиональным тренером по спортивной подготовке, чтобы укрепить ахиллово сухожилие и сделать его более гибким.

Конечно, иногда кажется, что происходит подошвенный фасциит без видимой причины. Если у вас есть легкая или умеренная боль, которая началась по какой-либо причине, важно устранить ее и улучшить, прежде чем она станет хуже, или хроническое заболевание, которое влияет на уровень вашей активности.

Лечение подошвенного фасциита

Можно подумать, что, как бы ни распространялся подошвенный фасциит, это будет легко исправить. В конце концов, если где-то между 1 из 10 и 1 из 7 посещениями в ортопедическом центре вокруг этого типа боли в пятке, наверняка у врачей уже есть решение, верно?

К сожалению, это не так. Наиболее традиционным и, как правило, наиболее эффективным, лечением является RICE: отдых, лед, сжатие и возвышение.

  • Отдых. Держись подальше от ног, насколько это возможно. Это означает сокращение вашего уровня активности на данный момент. Спросите, можете ли вы сидеть на работе.
  • Лед. Замороженная пластиковая бутылка с водой, осторожно перевернутая под ногу в течение 5-10 минут несколько раз в день, может помочь уменьшить воспаление.
  • Сжатие. Используйте обертку в области пятки, чтобы добавить поддержку. Компрессионные носки и поддерживающая обувь полезны.
  • Высота. Держите ноги на стуле или стуле, когда можете. Это помогает уменьшить отеки.

Чем быстрее вы начнете заботиться о себе, тем быстрее сможет помочь этот стандартный протокол.

Сжатые носки

Вы можете найти специальные компрессионные носки, продаваемые для подошвенного фасциита — обычно они не имеют пальцев и дополнительной опоры для пятки — но любые приличные компрессионные носки обеспечат дополнительную поддержку. Градуированные компрессионные носки для голеностопного сустава отлично подходят для поддержания активности без большого, громоздкого носка.

Стельки

Поскольку поддержка пятки играет ключевую роль в лечении подошвенного фасциита, для улучшения амортизации важна хорошая стелька. Как и амортизация в обуви, амортизация в некоторых типах стелек может сжиматься и быть менее эффективной с течением времени, поэтому либо ищите недорогой вариант, который можно часто заменять, либо поговорите со своим врачом о более длительной стельке, которая будет быть правым для вашей ноги.

Ночные шины

Иммобилизация вашей ноги ночью может помочь сохранить ее в правильном положении во время сна. Некоторые типы ночных шин призваны помочь вам мягко растянуть подошвенную фасцию, чтобы ускорить заживление. Ищите шину, которая полностью регулируется для максимального комфорта.

Ножные ролики

Аккуратно растягивая мышцы ног и подошвенную фасцию, катая ребристую пену или деревянный цилиндр под ногой, вы сможете быстрее зажить. Некоторые люди используют недорогой деревянный дюбель или трубку из ПВХ, но ролик, предназначенный для облегчения подошвенного фасциита, может обеспечить нужное количество стимуляции и давления. Вы также можете найти массажные шарики с выступами, которые могут стимулировать и растянуть ногу.

Последовательное лечение — это ключ

Желательно проконсультироваться с ортопедом или другим медицинским работником, как только вы почувствуете боль в пятке. Если вы решите проблему раньше, вы будете лечить быстрее и полнее. Это также хорошая идея, чтобы убедиться, что вы не страдаете от другого, менее распространенного источника боли в пятке, которая может потребовать другого лечения.

Профилактика

В некоторых случаях основной причиной возникновения подошвенного фасциита является ходьба или анатомия стопы. В этом случае вам нужно знать, как это предотвратить. Особенно, если вы спортсмен и хотите вернуться к своей физической активности, вы должны быть уверены, что знаете, как избежать повторного заражения подошвенным фасциитом.

Наиболее эффективные растяжки для снятия боли после травмы

Возвращение из-за спортивной травмы или хронической боли не всегда легко. Есть много восстановления, которое входит в это. Но если вы будете придерживаться профилактических мер по защите своего тела, вы сможете жить с меньшими болями и значительно снизить шансы перенести еще одну подобную травму. Независимо от того, страдаете ли вы от боли в шее, спине, колене или любого другого вида, взгляните на некоторые из этих эффективных растяжек, которые помогут облегчить большую часть вашей боли.

The most effective stretches to relieve pain after an injury

  • Колено к груди. Растяжка нижней части спины: Нижняя часть спины — это одна из наиболее распространенных областей, в которых люди испытывают боль независимо от того, была ли она таинственной или вызвана недавней травмой. В зависимости от серьезности боли в пояснице, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Очевидно, что если боль невыносима, вам нужно обратиться к специалисту по боли и, возможно, к физиотерапевту. Однако, если боль незначительная и в сочетании с некоторой тугоподвижностью мышц, вы можете попробовать это эффективное растяжение. Начните с лежа на спине на ровной поверхности. Прежде чем поднимать ноги с плоской поверхности, крайне важно, чтобы нижняя часть черного цвета плотно прилегала к плоской поверхности. Нет лучшего способа обострить и усугубить боль в пояснице, если выполнять неправильно выполненное упражнение. Многие люди совершают ошибку, снимая нижнюю часть спины с плоской поверхности, выполняя это упражнение. Это только причинит больше вреда вашей спине. Помните, что нижняя часть спины должна быть полностью плоской на поверхности. Поднимите одно колено и подтяните его к груди. Задержитесь на несколько секунд, не забывая вдохнуть и глубоко выдохнуть. Переменные колени, чтобы получить глубокое растяжение с обеих сторон. После того, как вы завершили несколько раундов от одного растяжения колена к груди, подтяните оба колена к груди. Держите это в течение тридцати секунд, прежде чем отпустить и повторить еще два раза.
  • Стенная растяжка подколенного сухожилия для колена: Многие люди, которые испытывают боль в колене, не понимают, что жесткие мышцы подколенного сухожилия могут быть причиной их страданий. Если вы недавно выполняли жесткую тренировку нижней части тела и теперь ходите с чрезвычайно воспаленными мышцами и раздражающей болью в колене, вам, вероятно, придется сделать пару растяжек подколенного сухожилия для облегчения. Начните с того, что лежите лицом к лицу с плоским обслуживанием. Вам понадобится либо полоса сопротивления, либо стена, чтобы помочь вам пройти этот отрезок. Поднимите правую ногу в воздух, удерживая ее как можно более прямой (стена, на которую вы поднимаете ее, или полоса сопротивления, которую вы используете, облегчит вам эту задачу). Держите ногу вертикально около пяти секунд, прежде чем медленно опустить ее на землю и чередовать это растяжение левой ногой. Постарайтесь выполнить приблизительно десять-пятнадцать раундов этого упражнения и не забывайте сгибать ногу, пока она находится в трюме.
  • За спиной растяните шею: Вам не нужно попадать в аварию или травмировать себя во время спортивной игры, чтобы ознакомиться с болью в жесткой или воспаленной шее. Неважно, спали ли вы в постели неправильно или слишком долго работали за столом, воспаленная шея может неожиданно подкрасться к любому. Так что вы должны делать, когда у вас болит шея? Конечно, не страдать от этого! Есть много нежных участков, которые вы можете сделать для немедленного и долгосрочного облегчения. Одна из лучших растяжек шеи, которую вы можете сделать буквально в любом месте, — это задняя растяжка. Начните с того, что ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Протяните обе руки за спиной и переплетите пальцы. Сохраняя прямую осанку, медленно отведите руки от спины. Для еще более глубокого растяжения шеи наклоните ухо к плечу. Держите это в течение нескольких секунд, прежде чем делать это снова на другой стороне.
  • Piriformis сидячая растяжка для ишиаса: Это упражнение также часто используется в йоге. Делая это растяжение, вы нацеливаетесь на мышцу грушевидной мышцы и постепенно удлиняете ее с течением времени. Когда люди страдают от радикулита или радиационной боли в ногах, это обычно происходит из-за проблем с этой мышцей. Но если вы будете практиковать эту простую сидячую растяжку несколько раз в день, существует высокая вероятность того, что вы больше не будете испытывать такую ​​мучительную боль. Для начала сядьте на полотенце или коврик для йоги. Убедившись, что ваша спина совершенно прямая, скрестите левую ногу над правой. Подтяните правую ногу к задней части, а левую ногу подтяните к бедру. Возьмите правую руку и поместите ее перед левой ногой и очень медленно поверните на растяжку. Как только вы дойдете до того места, где сможете, держите это растяжение примерно двадцать секунд, прежде чем повторять его на другой стороне. Постарайтесь сделать это три раза с обеих сторон.

  • Стрейч-стрейч для перегруженных телят: Телята — это часто упускаемая из виду и заброшенная часть тела. Так как они не часто причиняют нам боль (если мы не слишком много работали в тренажерном зале), мы не потрудимся правильно их растянуть. Но когда телятам пренебрегают, они также могут оказывать вредное воздействие на коленные суставы, что приводит к боли в коленях. Если вы испытываете сильную боль от бега на длинные дистанции или скакалки высокой интенсивности, обязательно вытяните икры, чтобы избежать дальнейших проблем. Чтобы сделать это простое растяжение, согните правую ногу к стене, удерживая пятку на земле. Держите ногу как можно более прямой, не сгибая колено, а пальцы ног должны быть подняты. Задержитесь в этой позе на тридцать секунд, чтобы глубоко растянуть икру. Это очень необходимое упражнение для тех, кто много времени проводит на ногах. Делая это регулярно, вы предотвратите боль в колене. После того, как вы растянули одну сторону в течение тридцати секунд, повторите с другой ногой. Делайте эту растяжку столько раз, сколько необходимо, чтобы снять напряжение.
  • Средство для сидения сердца для верхней части тела: эта поза будет активно растягивать и открывать грудь, плечи и шею, успокаивающе. Хотя это очень эффективно, это следует делать, только если вы не страдаете от хронической боли в спине или другой серьезной травмы. Эту растяжку следует выполнять только тем, кто терпит легкую боль, дискомфорт и напряжение в верхней части тела. Для этого натяните колени на землю на полотенце или коврик для йоги. Положите ладони на пол лицом вниз за ногами. Неуклонно начинайте откидывать верхнюю часть тела назад и удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. Сделайте еще более глубокое растяжение, особенно в области шеи, откинув голову за собой, глядя в потолок. Не оказывая слишком сильного давления на нижнюю часть спины, вытяните сердце перед собой, чтобы глубоко растянуть грудь и плечи.

Вам нужны дополнительные растяжки для облегчения боли и дискомфорта? Не стесняйтесь обращаться к нам сегодня.

Что делать во время и после травмы лодыжки

Хотя травмы голеностопного сустава различной степени тяжести невероятно распространены, у людей нет недостатка в вопросах о том, что они могут сделать, чтобы правильно и быстро излечиться и быть в состоянии лучше переносить трудные обработать. Независимо от того, страдаете ли вы от растяжения связок, переломов или еще более серьезной травмы лодыжки, вы можете и должны делать несколько практических вещей, а также вещи, которые необходимо сделать для вашего общего благополучия. В этом посте вы узнаете, что делать во время и после травмы лодыжки.

what to do during and after your aknle injury

  1. Установите правильный диагноз: Прежде чем вы сможете получить какое-либо эффективное лечение травмы лодыжки, вам необходимо поставить правильный диагноз. Без этого некоторые процедуры могут нанести больший вред вашей травме. Если у вас просто вывихнута лодыжка, вам не понадобится сложная операция; Вам просто нужно отдохнуть и обледенеть лодыжку в течение некоторого времени. Но если у вас серьезный перелом, вам нужно немедленно обратиться к врачу, чтобы подвергнуться гипсовой повязке, скобе или, возможно, подвергнуться хирургическому вмешательству. Если вы подозреваете, что ваша лодыжка страдает от чего-то большего, чем небольшая травма, сначала проконсультируйтесь с медицинским работником, во-первых, поставьте правильный диагноз, а во-вторых, получите правильное лечение, чтобы вылечить правильно и как можно быстрее.
  2. Держись подальше от ног: Это стратегия здравого смысла, которую понимает любой, кто перенёс лодыжку или другой тип травмы ноги. Независимо от того, вы растянули лодыжку, порвали связку или сломали кости на ноге, очень важно, чтобы вы не давили на ногу. В зависимости от тяжести вашей травмы вам может потребоваться ходить на костылях ногой в гипсе, скобе или ботинке в течение определенного периода времени. Даже если вас осматривает специалист по лодыжке и поддерживаете лодыжку, не поддавайтесь искушению прибавить в весе, когда вы находитесь в гипсе или фигурной скобке, если только специалист по лодыжке не дал вам одобрения.
  3. Наблюдайте за отеком и льдом. Поврежденная область, когда это необходимо: Отек голеностопного сустава чрезвычайно распространен при множественных травмах голеностопного сустава и стопы, особенно, когда травма свежая. Если это небольшая травма лодыжки и отек не уменьшается или не ухудшается в течение следующих 48 часов, рекомендуется обратиться к врачу (особенно если отдых, подъем и компресс со льдом не помогают отечности уменьшиться) ).
  4. Принимайте обезболивающее. Еще один способ уменьшить отечность — принять обезболивающее. В некоторых случаях незначительная травма лодыжки потребует только общего безрецептурного обезболивающего средства. При более серьезных травмах лодыжки после получения медицинской помощи вам будут назначены обезболивающие препараты, назначенные врачом. Возьмите количество, необходимое, чтобы не только облегчить боль, но и уменьшить отек в пораженном участке.
  5. Держите ногу поднятой: Как можно чаще держите ногу на ногах. Спя ночью, подпирайте травмированную ногу несколькими подушками, чтобы держать ее поднятой. Если возможно, держите ногу на стуле на работе или в школе. И, конечно, когда вы отдыхаете, держите ногу на подушках и поднимайте над сердцем. Важно держать лодыжку поднятой сразу же после травмы, так как это уменьшит приток крови к пораженному участку. Когда кровоток уменьшается, это помогает уменьшить воспаление, отек и боль. Вы также будете проинструктированы сделать это после операции (если ваши травмы лодыжки требуют операции).

  1. Отдых . В большинстве информационных ресурсов указывается на важность отдыха лодыжки после травмы, но тем, кто страдает от боли, следует напомнить об отдыхе всего тела и ума. Серьезная травма приводит к большему умственному и физическому истощению, к которому можно быть готовым. Поэтому, если вы устали, не чувствуйте себя виноватым или смущенным относительно того, почему вы; Вместо этого имейте в виду, что усталость связана со стрессом новой травмы. Вашему телу понадобится время для ремонта. Приготовьтесь проводить больше времени отдыхая, чем обычно. Не удивляйтесь, если вы дремаете в течение дня или проводите больше времени, спя ночью. Это характерно для любого типа серьезной травмы.
  2. Будьте в курсе назначений врача: Несмотря на то, что не все случаи одинаковы, вам может потребоваться посещение нескольких разных приемов у врача на протяжении всей травмы лодыжки. Не пропускайте встречи или отмахивайтесь от них, если думаете, что чувствуете себя лучше. Вы хотите убедиться, что вы находитесь на правильном пути в процессе заживления, и что ваша лодыжка и ступня будут полностью вылечены после эффективного лечения. Например, серьезная травма, такая как перелом лодыжки, потребует нескольких общих проверок и рентгеновских снимков, приспособлений для подтяжки и, возможно, физической терапии. Игнорирование назначений может привести к неправильному заживлению лодыжки и возникновению проблем на всю жизнь. Этого легко избежать, просто посоветовавшись с врачом или специалистом по лодыжке и выполнив все, что порекомендовал врач.
  3. Не забывайте проявлять доброту к себе. Каждый, кто страдает от серьезной травмы лодыжки, ноги или ступни, нередко впадает в спад или впадает в депрессию. Когда вы обездвижены, создается ощущение, что вы лишены независимости, и это обычно приводит к чувству разочарования и грусти. Ловите эти чувства и мысли, когда они впервые приходят в ваш разум, изгоняйте их и напоминайте себе, что вы исцеляетесь и со временем вам станет лучше. Не позволяйте себе испытывать чувство вины из-за того, что вы не можете с легкостью делать определенные вещи, которые вы привыкли делать, или чувствовать себя более утомительными в течение большей части дня. Вместо этого, учитесь принимать доброту и помощь окружающих, заниматься любимым делом, наслаждаться сладостями и делать все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Просто имейте в виду, что ваша травма лодыжки (хотя и неудобная и болезненная) носит временный характер и достаточно скоро вы вернетесь на обе ноги.
  4. Не торопитесь: Хотя последнее, что хочет услышать кто-то, кто только что провел шесть недель в актерском составе, это «не торопиться», то делать это — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать на заключительных этапах вашего выздоровления. Как только процесс заживления закончен, должен начаться процесс укрепления. Если вы были в течение долгого времени вне лодыжки, ваши мышцы атрофировались и их нужно будет восстанавливать медленно. А специалист по лодыжке может порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту в течение нескольких месяцев после травмы. В менее серьезных случаях вам может понадобиться только делать силовые упражнения дома. Как бы то ни было, не забывайте делать это медленно и не переусердствовать, так как это может привести к повторному повреждению лодыжки.

Для получения дополнительных советов о том, что вы можете сделать, когда вы лечитесь от травмы лодыжки или любого другого вида травмы, свяжитесь с нами сегодня. Наша команда стремится помочь вам получить надлежащий медицинский продукт для вашей конкретной травмы, независимо от того, нужна ли вам лодыжка, обертка, ботинок или другое изделие для различных частей тела.

4 мифа об использовании ленты кинезиологии

Использование кинезиологической ленты для лечения травм часто является горячо оспариваемой и чрезвычайно неправильно понятой темой для разговоров в мире спортивной медицины. Вы, вероятно, слышали противоречивые аргументы и, возможно, задаетесь вопросом, что правда о кинезиологической ленте. Давайте установим рекорд и рассмотрим 4 распространенных мифа о кинезиологической ленте.

4 MYTHS ABOUT USING KINESIOLOGY TAPE / Mueller Sports Medicine

Миф № 1  нет доказательств в поддержку  использования кинезиологической ленты

Кинезиологическая лента была предметом многочисленных недавних медицинских исследований, и множество исследований показали ее полезность. В этом исследовании исследователи обнаружили, что кинезиологическая лента в сочетании с физической нагрузкой так же эффективна, как инъекция стероида в сочетании с физической нагрузкой при лечении пациентов с субакромиальным поражением плеча. Этот вывод подтверждает, что кинезиологическая лента является менее инвазивной, без лекарственной терапии.

В этом систематическом обзоре исследователи обнаружили, что кинезиологическая лента в сочетании с физическими упражнениями эффективна для уменьшения симптомов боли, которая длится более четырех недель. Они также определили, что запись на пленку превосходит минимальное вмешательство для облегчения боли.

Конечно, были исследования, в которых утверждалось, что запись на пленку мало что дает, но часто эти исследования проводятся на предметах, которые не травмированы и, следовательно, мало что могут извлечь из записи. Определенно еще предстоит провести исследование относительно использования кинезиологической ленты, но сказать, что нет никаких доказательств в поддержку ее использования, просто неточно.

Миф № 2 эффект плацебо

Мало того, что есть доказательства, что кинезиологическая лента эффективна, есть несколько исследований, которые показали, что ее эффективность не просто как плацебо.

В этом исследовании пациенты с остеоартритом коленного сустава были случайным образом распределены в экспериментальную группу (терапевтическая кинезиология с напряжением) или контрольную группу (фиктивная кинезиология без напряжения) ) и не мог знать, к какой группе они относятся. Крутящий момент, подъем по лестнице и боль во время подъема по лестнице были измерены до и после применения ленты, и исследователи отметили значительное улучшение всех измерений только в группе, которая получила фактическое применение терапевтической ленты.

Другие исследования сделали аналогичные выводы, поэтому кажется очевидным, что просто приклеивание ленты на ваше тело автоматически не заставляет вас чувствовать себя лучше и работать лучше. Эффект правильно нанесенной ленты выходит далеко за рамки плацебо.

Миф № 3 — цвет ленты имеет значение

Возможно, вы слышали, что розовая лента нагревает жесткие мышцы, а синяя лента охлаждает воспаленные мышцы, потому что розовый — теплый цвет, а синий — прохладный, но правда в том, что цвет ленты на самом деле не иметь значение. Более светлые цвета отражают больше света и, следовательно, тепло, а более темные цвета поглощают больше, но вы не заметите заметных перепадов температуры в зависимости от цвета используемой ленты. Выберите цвет, который соответствует вашей экипировке, заставляет вас чувствовать себя жестким или просто делает вас счастливым.

Миф № 4 Кинезиологическую ленту сложно применить

Правильное применение кинезиологической ленты, безусловно, требует некоторой практики, но это не является сложным по своей природе и не требует, чтобы вы были экспертом по анатомии человека или прошли высокотехнологичный учебный курс. Потратьте некоторое время на ознакомление с тем, как движется лента, и вскоре вы разовьете ловкость для ее плавного и безопасного нанесения.

Знание того, где наносить ленту, можно легко узнать из множества руководств, доступных в Интернете. Наша бесплатная электронная книга является отличным ресурсом для DIY-конуса, наглядно демонстрируя методы нанесения 9 распространенных травм.

Вот несколько общих советов по применению кинезиологической ленты:

  • Будьте проще. Меньше обычно больше, когда дело доходит до записи кинезиологии. Несколько (или, может быть, даже всего один!) Правильно размещенных кусочков ленты помогут.
  • Прежде чем приступить к приклеиванию, убедитесь, что кожа чистая, сухая и не содержит лосьонов и масел.
  • Закругление углов ленты может помочь вам улучшить сцепление.
  • Обратите особое внимание на растяжение (или натяжение) ленты при нанесении. В нашей электронной книге вы увидите инструкции, описывающие отсутствие растяжения, легкого растяжения, среднего растяжения и полного растяжения.
  • При нанесении кинезиологической ленты растирайте, чтобы создать трение. Тепло создает клей сильнее и эффективнее.
  • Для более сложных, серьезных травм лучше всего обратиться к опытному терапевту. Терапевт также может показать вам, как наносить ленту самостоятельно, если вам нужна дополнительная помощь.

Есть еще вопросы об использовании кинезиологической ленты?

Распространенные травмы скалолазания: как их предотвратить и лечить

Даже если вы провели зиму у стены для скалолазания в помещении, если вы серьезный скалолаз, вы, скорее всего, нервничаете, чтобы выйти и начать скалолазание. Независимо от того, позволяет ли погода в вашем районе хорошо скалолазаться сейчас, или у вас еще есть несколько недель, пока не станет достаточно тепло, чтобы начать скалолазание, сейчас самое время начать подготовку. Один из лучших способов подготовиться — сосредоточиться на профилактике травматизма.

rock-climbing-injuries_Mueller-Sports-Medicine.jpeg

До сезона скалолазания

Прямо сейчас, одним из ключей к предотвращению травм при скалолазании является физическая подготовка тела. Это означает, что необходимо сосредоточиться на укреплении частей вашего тела, которые могут быть ранены во время лазания. Это включает в себя руки и плечи.

Руки

Руки и пальцы могут быть легко травмированы при скалолазании, если они не укреплены надлежащим образом. Один из способов укрепить руки и пальцы — это заняться сноубордом. Если вы новый альпинист или ранее повредили пальцы, будьте предельно осторожны, чтобы не переусердствовать.

Каждый сеанс зависания должен начинаться с разминки, предпочтительно около 30 минут легкого болдеринга. Когда поверхность для лазания недоступна, для разогрева пальцев также можно использовать шарик для снятия напряжения или другой предмет. В начале сделайте десять подходов по пять раз в каждом. Повесить на десять секунд. Отдых на пять секунд. После пяти зависаний отдохните три минуты. Продолжите ту же схему для остальных девяти наборов

Как только вы закончите зависание, не падайте на землю. Вместо этого опустите ноги на землю и отпустите. Можно повесить на меньшее количество времени или сделать меньше подходов, особенно если вы новичок в виселировании.

Плечи

Важно также укрепить мышцы плеча. Упражнения, которые стимулируют полное движение мышц плеча и которые включают в себя легкий вес, могут помочь укрепить плечи.

Во время сезона скалолазания

Как и во многих тренировках, один из самых важных способов избежать травмы при скалолазании — это всегда разминаться и правильно растягиваться перед скалолазанием. Десять-пятнадцать минут легкого кардио с последующим растяжением должны подготовить ваше тело к началу восхождения. Прогулка до скалы может быть достаточной для кардио-тренировки, чтобы ваша кровь текла правильно, но вы все равно должны делать растяжки перед попыткой подняться. После того как вы выполнили разминку и растяжку, сделайте несколько простых процедур лазания, прежде чем пытаться совершать более сложные подъемы.

Модерация

Хотя важно регулярно лазать, чтобы сохранить свою выносливость, также важно не переусердствовать. После утомительного подъема дайте своему телу как минимум 48 часов, чтобы восстановиться, прежде чем пытаться снова подняться. Если ваше тело продолжает болеть, возьмите еще один или два дня, чтобы не пораниться. Избегайте делать слишком много слишком быстро. Если это ваш первый подъем в сезоне, у вас травма или вы еще долго не лазили, делайте это медленно. Для восстановления выносливости потребуется время.

Техника

Использование правильной техники — это еще один способ снизить вероятность получения травмы. Одна важная вещь — иметь хорошую позу для скалолазания. Это включает в себя сгибание колен и выпрямление рук. Тогда вы будете больше весить на ногах и меньше на плечах и руках. Вам также следует избегать давления на суставы, включая пальцы, локти и плечи.

Охлаждение

Охлаждение — еще одна важная составляющая предотвращения травм при скалолазании. После завершения подъема обязательно потянитесь, иначе на следующий день у вас могут появиться напряженные мышцы. Если у вас болит день или два после подъема, растяжка воспаленных мышц и их обледенение могут помочь предотвратить серьезную травму.

Лечение травм от скалолазания

К сожалению, травмы от скалолазания случаются, даже если вы физически подготовились к сезону и работали над тем, чтобы стать безопасным альпинистом. Если это так, важно лечить ваши травмы.

Пальцы

Многие наиболее распространенные травмы при скалолазании связаны с пальцами. Тремя наиболее распространенными переломами пальцевых пальцев являются травмы шкива А2, разрывы сухожилий сгибателей и деформации боковых связок.

Травмы шкива A2 часто случаются, когда ваша нога скользит во время подъема, и на руку оказывается дополнительное давление. Вы можете услышать «треск», сопровождающийся болью и немедленным отеком. Травмированные пальцы могут позже ушибиться.

Сухожилия сгибателей позволяют сгибать руки и сгибать пальцы. Когда есть слеза, вы, скорее всего, почувствуете наибольшую боль в ладони и запястье, но вы можете быть не в состоянии согнуть один или несколько суставов в пальце или почувствовать онемение или нежность в этом пальце. Наиболее серьезные разрывы сухожилий сгибателей нужно лечить хирургическим путем.

Коллатеральные деформации связок чаще всего возникают при боковой нагрузке, например, когда вы держитесь одной рукой, а другой рукой вытягиваете, чтобы удерживать ее. Как правило, боль будет ощущаться в среднем суставе среднего пальца. К сожалению, в самых тяжелых случаях потребуется операция.

Лечение травм пальцев

После всех трех травм вы должны немедленно прекратить лазание. Чем раньше вы отдохнете от травмы, тем меньше вероятность, что вы получите больше травмы. Если есть синяки или сустав нестабилен, немедленно обратитесь к врачу. Если синяков нет, и сустав выглядит устойчивым, вы можете лечить травму дома. Поместите поврежденные пальцы в ледяную ванну примерно на десять минут, три-пять раз в день. Наряду с этим, делайте упражнения с диапазоном движений, в том числе растяжение и сгибание пораженных пальцев. Вы также можете принять противовоспалительное обезболивающее.

Если травма не проходит в течение пяти-семи дней, обратитесь к врачу. Ваш врач может использовать МРТ или УЗИ для оценки степени повреждения. Чтобы не повредить пальцы, медленно возвращайтесь к скалолазанию, даже если вы лечили поврежденные пальцы без помощи врача. Делайте более простые маршруты в начале. Вам также может понадобиться зафиксировать поврежденные пальцы, чтобы дать им больше устойчивости после травмы. Как правило, заживление травмы займет от четырех до шести недель. Даже если вы чувствуете себя лучше до этого момента, для вашей же безопасности подождите немного дольше, прежде чем вернуться к скалолазанию.

Плечи

Здоровая вращательная манжета важна для безопасности при восхождении. К сожалению, это также часть тела, которая может получить травму во время лазания. Поворотная манжета Проблемы включают в себя как тендинит, так и разрыв ротаторной манжеты.

При тендините вы можете не чувствовать слабости в плече, но это может повредить его. Боль может ощущаться по всей внешней поверхности предплечья, вплоть до локтя. Подъем руки может усилить боль, и боль может усилиться со временем.

При разрыве вращающейся манжеты у вас могут наблюдаться те же симптомы. При более сильной слезе у вас может быть ограниченный диапазон движения, в том числе невозможность поднять руку из-за слабости или сильной боли. Вы также можете услышать треск или почувствовать разрыв в плече.

Лечение травм ротаторной манжеты

Поскольку даже сильные слезы могут не привести к полной неспособности двигать рукой, часто лучше посетить врач как можно скорее, если вы думаете, что вы получили травму вращающей манжеты. Особенно важно обратиться к врачу, если у вас сильная боль, вы не можете пошевелить рукой, плечо выглядит деформированным или кожа под травмой обесцвечена.

Независимо от того, решите ли вы посетить врача или решите попробовать самостоятельно лечить травму плеча, одним из наиболее важных первых шагов является отдых травмированного плеча. Это означает, что вы должны немедленно прекратить скалолазание. Вы не должны помещать свою руку в петлю. Это может привести к жесткости сустава. Вместо этого избегайте повторяющихся действий, действий, вызывающих дискомфорт, и подъема тяжелых предметов. Чтобы помочь с болью, вы можете принять противовоспалительные препараты. Вначале обледенел поврежденное плечо. Через несколько дней вы можете попытаться переместить поврежденный участок с помощью влажного тепла.

Если пострадавшая область не начинает чувствовать себя лучше после нескольких дней лечения самостоятельно, осмотрите травмированное плечо у врача. Ваш врач может предоставить вам индивидуальный план лечения, который может включать определенные упражнения, а также физиотерапию. К сожалению, операция может потребоваться, если слеза тяжелая или если ваше тело плохо реагирует на другие варианты лечения.

Время и процесс исцеления у всех разные. В то время как некоторые люди могут излечиться от травмы вращающей манжеты в течение нескольких недель, другим требуется несколько месяцев, чтобы восстановиться. Очень важно следовать советам своего врача, когда дело доходит до того, когда вы можете вернуться к лазанию. Возвращение слишком рано может привести к увеличению времени восстановления.

Конечно, это лишь некоторые из травм, которые вы можете получить при скалолазании.

6 поз йоги, чтобы попробовать для боли в спине

Страдаете от ноющего, раздражающего случая боли в спине? Ты не один. Боль в спине , особенно боль в пояснице, является одной из наиболее распространенных травм, которые поражают всех молодых, ловких спортсменов, которые напрягались, слишком тяжело тренируясь для пожилых людей, живущих с хроническая боль в пояснице в течение многих лет. Хорошей новостью является то, что вам не нужно страдать, так как существует множество способов решить проблему и облегчить некоторые, если не все, боли, не тратя сотни или тысячи долларов на физическую реабилитацию, лекарства или хирургию. В этом посте мы рассмотрим шесть простых поз йоги, которые будут творить чудеса при болях в спине.

6 Yoga Poses to try for Back Pain

Поза ребенка

Когда вы наблюдаете, как кто-то другой практикует эту позу, может показаться, что он полностью расслаблен. И хотя это одна из наиболее расслабляющих поз йоги, она также активно растягивает и удлиняет спину. Это также полезно для тех, кто страдает бессонницей или имеет дело с болями и болями, которые мешают им заснуть ночью. Чтобы сделать эту позу, начните на четвереньках и медленно оттолкнитесь назад к пяткам, вытянув руки и руки перед собой. Ключ должен держать ягодицы прямо над пятками, не касаясь их. Задержитесь в этой позе на пять-десять вдохов, а затем повторите, если хотите.

Поза голубя

В то время как эта поза йоги может быть немного сложнее для начинающих йоги или для тех, у кого напряженные мускулы, это не займет много времени, чтобы расслабиться в позе голубя. Поза голубя направлена ​​не на растяжение спины, а на сгибатели бедра и ротаторы. Причина, по которой это помогает при болях в спине, заключается в том, что , потому что узкие бедра могут быть виновником позади некоторых случаев боли в пояснице. Когда вы делаете позу голубя, вы держите бедра вытянутыми и гибкими и, следовательно, ограничиваете боль в спине, которую вы испытываете. Чтобы сделать эту позу, начните с собаки, обращенной вниз. Оттуда вытяните правое колено через вытянутые руки и опустите тело на коврик. Держите левую ногу вытянутой позади себя, правое колено перед собой и выпрямите верхнюю часть тела, не выпуская грудь. Задержите эту позу на пять-десять вдохов, прежде чем чередовать ноги, чтобы получить равномерное растяжение с обеих сторон.

AdobeStock_144089614.jpeg

Поза поклона

Это одна из наиболее продвинутых поз йоги, и ее не должны практиковать те, кто страдает от сильных болей в спине. Если вы лечитесь от серьезной травмы спины, придерживайтесь легких, утвержденных врачом растяжек и йоги. позы сейчас. Тем не менее, если вы хотите укрепить спину, чтобы предотвратить будущие травмы, исправить осанку и облегчить незначительные боли в спине и напряжение, поза в виде лука — это то, что нужно. Для начала начните с лежа лицом вниз на коврике. Держите руки по бокам и приготовьтесь хвататься за лодыжки руками. Как только ваши лодыжки надежно удерживаются, поднимите голову, грудь и ноги вверх от коврика. Держите эту позу, прежде чем медленно опускаться на коврик. Продолжая регулярно практиковать эту позу, увеличьте время, в течение которого вы держите позу лука, одновременно углубляя свои вдохи и выдохи. Это отличная поза для предотвращения сгибания спины, исправления плохой осанки, растяжения и укрепления верхней части спины и плеч.

6 Yoga Poses to try for Back Pain - Downward Facing Dog

Лицевая сторона вниз Собака

из самых распространенных поз йоги и наиболее полезных для боли в спине это внизОблицовочная собака. Это постоянно используется инструкторами йоги на протяжении всего курса йоги. Эта поза предлагает бесконечную пользу для здоровья и, безусловно, стоит попробовать для тех, кто страдает от болей в пояснице, в частности. Чтобы сделать эту позу, вытяните руки перед собой, а ноги и ступни — прямо позади себя. Раздвиньте свое тело с коврика, чтобы вы были в форме буквы V. Позвольте вашей голове висеть между руками с локтями и коленями, но не слишком плотно. Вы почувствуете растяжение в икрах, и все ваше тело будет удлиняться. Тем не менее, собака, обращенная вниз, особенно полезна для удлинения позвоночника при укреплении нижней части спины, ядра и подколенных сухожилий. Даже если вы не страдаете от болей в спине, это отличная поза, чтобы предотвратить боль в спине или дальнейшие травмы. Если вы страдаете от болей в спине, делайте эту позу медленно, не напрягаясь.

6 Yoga Poses to try for Back Pain - Triangle Pose

Поза треугольника

Это отличная поза для тех, кто новичок в йоге и ищет что-то простое, чтобы немедленно начать помогать с краткосрочным и долгосрочным здоровьем спины. Чем больше вы будете практиковать эту позу, тем лучше вы ее достигнете, и тем легче вам будет больше растягиваться и развивать свою гибкость. Треугольная поза растягивает мышцы спины, а также укрепляет и удлиняет их. Чем больше гибкости и силы у вас за спиной, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете боль или рискуете получить травму. Для тех, кто страдает от незначительных болей в спине, делайте эту позу очень медленно, чтобы пожинать все преимущества глубокого растяжения (и чтобы не допустить чрезмерной растяжки и создать больше боли). Для позы треугольника начинаются с того, что одна нога вытянута перед другой. Вы хотите, чтобы ваша позиция была похожа на позу воина. далее опустите руку, ближайшую к вытянутой ноге вниз к полу. Он не должен касаться мата, но чем больше вы практикуете позу, тем легче вам будет это делать. Другая рука должна быть вытянута к небу, а голова и верхняя часть тела направлены наружу. Задержитесь в этой позе на пять-десять вдохов, прежде чем поменять ноги и повторить на другой стороне.

6 Yoga Poses to try for Back Pain - Cat Pose

Поза кошка / корова

Это одна из самых простых и эффективных поз йоги для болей в спине. Если вы страдаете от болезненности и болей в нижней части спины, пара раундов позы кошка / корова очень поможет с болью. Это также отличная разминка для разминки перед любой другой формой упражнений, поскольку она создает гибкость в спине и расслабляет мышцы спины. Чтобы сделать позу кошка / корова, встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Оттуда чередуйте подъем своей головы вверх, толкая грудь вперед и переворачивая спину к опусканию головы, подгибая грудь к позвоночнику и выгнув спину (так, как это делает кошка, когда она растягивается). Сделайте пять-десять раундов этой позы и вдыхайте, выпрямляя спину и выдыхая, когда вы толкаете грудь вперед.

Есть ли другие позы йоги, которые могут помочь при болях в спине? Дайте нам знать об этом, оставив комментарий ниже. Спасибо.

Предотвращение общих травм футбола средней школы

В ноябре 2015 года Люк Шемм из округа Уоллес, штат Канзас, стал восьмым игроком средней школы, погибшим в этом футбольном сезоне. По словам его отца, он умер от черепно-мозговой травмы. По меньшей мере три других школьника умерли в начале года из-за теплового удара или остановки сердца.

Common High School Football Injuries - Mueller Sports Medicine

Смертельные травмы.

По данным New York Daily News , по меньшей мере 12 футболистов средней школы ежегодно умирают, причем большинство из них умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Нетравматичные причины смерти встречаются в два раза чаще, чем связанные с травмами. По данным Национального центра исследований катастрофических спортивных травм, в период с 1990 по 2010 год было зарегистрировано 243 случая смерти от футбола.

  • Почти половина (100 смертей) произошла из-за основных заболеваний сердца, которые не оценивались во время набора игроков.
  • Повреждение головного мозга (обычно субдуральная гематома) привело к 62 смертельным случаям.
  • Тридцать восемь были связаны с жарой. Фактически, многие из этих смертей произошли в южных штатах во время напряженной предсезонной игры.
  • Шестнадцать смертей были вызваны основными и диагностированными проблемами, такими как серповидноклеточная анемия, которая делает игроков уязвимыми к обезвоживанию и низкому содержанию кислорода во время тренировки, и астма, которая вызывает проблемы с дыханием, особенно после ударов в грудь.
  • Пять смертей были вызваны тромбами, а остальные — переломами шеи, травмами живота, инфекциями и ударами молнии.

Профилактика

Спортивные предквалификационные формы были разработаны в последние несколько лет крупными спортивными организациями США. Формы требуют справок о любых хронических заболеваниях (с указанием астмы, диабета, проблем с почками, серповидноклеточной анемии, проблем с сердцем, артериального давления), медикаментов, аллергий, травм головы в прошлом, тепловых травм, переломов конечностей и семейной истории.

Культура школьных видов спорта делает использование этого вида скрининга проблематичным. Тренеры и официальные лица команды хотят нанимать хороших игроков и могут поспешно заполнять предварительные квалификационные формы и недооценивать результаты. Многие признают футбол одним из самых опасных видов спорта. Могут потребоваться более строгие требования к медицинской дисквалификации третьих лиц.

В 1970-х годах комбинация изменений правил, улучшенных стандартов безопасности шлемов и достижений в области медицины значительно улучшили футбольные поля в школах, снизив вдвое риск смерти от травм головы, шеи и позвоночника. Однако после этого резкого снижения риски остались без дальнейшего улучшения. Эти травмы снизились за последние десятилетия, но остаются актуальными даже на нынешних уровнях. Косвенные смертельные случаи в футболе продолжают расти.

Дуглас Каса из Университета штата Коннектикут имени Корея Стрингера отмечает, что с 1980 года правительства штатов и штатов перестали внедрять правильную политику для полной защиты спортсменов. Он пишет,

«Лучшие практики не соблюдаются … люди просто не применяют доказательную медицину и политику на уровне старшей школы».

Врачи и инструкторы, изучающие катастрофические травмы в спорте средней школы, рекомендовали людям, занимающимся спортом в средней школе на местах, научиться реагировать на опасные для жизни травмы. Они рекомендуют дефибрилляторы на месте с обучением их использованию. Они рекомендуют иммерсионные бассейны для предотвращения теплового удара, а также другие основные медицинские возможности на местах.

Во многих школах нет таких устройств или стратегий. Слишком много штатов не требуют их. Ни одно государство не соответствует их собственным минимальным требованиям передовой практики. Только 37 процентов средних школ используют штатных спортивных тренеров. У большинства есть тренеры с частичной занятостью, а у 75 процентов есть тренеры, доступные в играх (а не на тренировках). Обработка неотложных состояний на переднем крае — это зачастую неподготовленные тренеры, которые не в состоянии распознать опасность и часто придают слишком большое значение прочности и самодостаточности.

Сотрясение:

У школьников почти в два раза больше шансов получить сотрясение мозга, чем у студентов колледжа. Долгосрочный анализ показал, что в 10 000 игр у старшеклассников было 11,2 сотрясений, у студентов колледжа — 6,3. Это означает, что риск сотрясения среди старшеклассников составляет около 1 на 1000 игр. Среди школьных видов спорта футболисты на сегодняшний день имеют самый высокий риск травм головы. Среди спортсменов колледжа борьба имеет наибольший риск (затем хоккей с шайбой).

По словам производителя большинства высококачественных спортивных шлемов, Riddell, стандартные шлемы промышленной безопасности снижают вероятность сотрясения мозга только на 5 процентов, хотя они значительно снижают риск переломов черепа.

Общие травмы:

Почти 1000 спортсменов в возрасте до 18 лет ежегодно проходят лечение в отделениях неотложной помощи, врачах и клиниках от травм, связанных с футболом.

  • Футболисты часто жалуются на травмы от чрезмерного использования, такие как боль в пояснице, часто вызванная перетренировкой.
  • Тендонит в колене является распространенной проблемой, которую можно лечить с помощью специальных программ укрепления четырехглавой мышцы.

Тем не менее, травматические травмы, вызванные контактными силами игры, являются наиболее распространенными.

  • Травмы колена являются наиболее распространенными контактными травмами в футболе, особенно поражающими связки и хрящи колена.
  • Также распространены травмы плеча, особенно травмы плеча, поражающие хрящ, окружающий часть гнезда плеча.

Тепловые травмы:

Хотя смертельные случаи, вызванные тепловыми травмами, все еще сравнительно редки, тепловые травмы являются серьезной проблемой для молодых футболистов, особенно когда они начинают тренироваться в конце лета. Интенсивная физическая активность приводит к чрезмерному истощению воды и соли от пота. Это истощение вызывает спазмы в основных группах мышц. Если не принять срочные меры по охлаждению тела и замене жидкости, проблема может привести к тепловому истощению и тепловому удару.

Профилактика распространенных футбольных травм в средней школе:

Полная программа профилактики травматизма должна включать,

  • К выбору игрока должна быть добавлена ​​оценка здоровья и хорошего самочувствия перед сезоном. Эта оценка должна выходить за рамки стандартной формы, но должна быть скорректирована с учетом возраста спортсмена и ожидаемого уровня соревнования. Он должен включать нервно-мышечный, сердечно-сосудистый и психологический компоненты. Это следует повторять всякий раз, когда уровень соревнования изменяется.
  • Надлежащие упражнения для разминки и отдыха должны быть частью подготовки и подготовки к игре. Предварительные упражнения для разминки и упражнения после занятий спортом включают занятие спортом в более медленном темпе и снижение уровня активности при подготовке к или после полного вовлечения в тело.
  • Силовые тренировки и упражнения на растяжку должны быть последовательными во время тренировок и между играми. Силовая тренировка для футбола должна быть более комплексной, чем практически любой другой вид спорта. Он должен содержать различные типы подъемных программ. Программы могут варьироваться от позиции к позиции.
  • Гидратация должна быть достаточной для поддержания здоровья и минимизации судорог. И игроки, и тренеры должны поддерживать правильное увлажнение во время тренировок в жаркую погоду. Пейте 12 унций за полчаса до начала активности. После занятий пейте каждые 20 минут, чтобы восполнить потери жидкости. Холодная вода рекомендуется во время занятий. Спортивные напитки хорошо действуют после активности, чтобы восполнить потерянные электролиты.
  • Игроки должны оставаться активными во время предсезонных периодов, чтобы подготовиться к возвращению в спорт осенью. Лучшие игроки поддерживают условия на пике круглый год (за исключением травм). Многие игроки захотят посетить весенний и летний лагерь развития, проводимый профессиональными и университетскими тренерами и игроками. Некоторые игроки будут стремиться к личным тренировкам или кросс-тренировке. Проходящие лиги, устанавливаемые по всей стране, являются еще одним способом поддержания уровня подготовки в межсезонье.
  • Во время всех активных тренировок следует надевать защитное снаряжение, например, правильно надетые шлемы, накладки и каппы. Правильная посадка шлема — ключ к снижению травм головы. Все шлемы должны иметь действующую сертификацию NOCSAE. Шлемы должны быть правильного размера, а их посадка должна быть проверена. Плечевые накладки следует надевать только на футболку. Подгонка должна быть проверена, так как прокладки работают во время функциональных движений.
  • Правила о том, как нужно поднимать голову и не водить шлем, следует всегда соблюдать и применять на практике.
  • Игроки не должны стесняться пользоваться спортивной медициной или квалифицированными спортивными тренерами в отношении футбольных травм или стратегий предотвращения травм.

Подошвенный фасциит: слишком распространенная травма ноги

От профессиональной спортсменки до дома, мама, каждый может страдать от подошвенного фасциита. Это состояние может быть очень болезненным и затруднять выполнение даже самых простых задач.

И все же, это удивительно распространено. На самом деле, вероятность того, что вы страдаете от этого, когда испытываете боль в ногах, делает необходимым немедленное диагностирование вашего состояния, что позволяет вам узнать, как справиться с этим и убедиться, что оно не возвращается.

PFTape-For-Plantar-Fasciitis_Mueller-Sports-Medicine.jpg

Статистика и факторы риска

Возможно, вы этого не понимаете, но только в этом году 2 миллиона человек в Соединенных Штатах будут страдать от подошвенного фасциита. Каждый десятый человек испытывает подошвенный фасциит в своей жизни, и обычно это люди от 40 до 60 лет.

Тем не менее, эта возрастная группа не единственная эффективная. На самом деле, это также распространенная травма среди спортсменов. Существует несколько факторов, которые повышают риск развития подошвенного фасциита, и в результате этого может случиться кто угодно.

Вес — не единственная возможная причина и способствующий фактор, но следует упомянуть, что 70 процентов случаев напрямую связаны с людьми с избыточным весом. Американское общество ортопедической стопы и голеностопного сустава обрисовало в общих чертах ряд потенциальных причин:

У вас больше шансов заболеть, если вы женщина, у вас избыточный вес или у вас есть работа, требующая много ходьбы или стоя на твердых поверхностях. Вы также рискуете, если вы идете или бежите на тренировку, особенно если у вас напряженные икроножные мышцы, которые ограничивают степень сгибания лодыжек. Люди с очень плоскими ногами или очень высокими сводами также более склонны к подошвенному фасцииту.

К счастью, это можно лечить, что очень важно, учитывая его распространенность в Соединенных Штатах сегодня. Если вы не видите улучшений в течение года, вы также можете рассмотреть ряд хирургических вариантов.

Что чувствует подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит трудно самодиагностировать, потому что, проще говоря, он может ощущаться по-разному для разных людей. Некоторые из тех, кто страдает от этого, могут заметить увеличение боли в пятке. Это потому, что подошвенная фасция — это длинная тонкая связка, которая проходит по всей длине нижней части стопы, от пятки до пальцев ног. Это также помогает поддерживать вашу арку и помогает поглощать нагрузку, которую мы ставим на ноги.

Тем не менее, этот штамм может стать слишком большим и облагать налогом связку, которая начнет вызывать воспаление Это воспаление вызывает боль и вызывает подошвенный фасциит. Некоторые люди могут начать замечать это с ощущением разрыва или разрывов в нижней части ног.

Конечно, это ощущение уменьшится, и в этот момент вы можете начать испытывать боль, когда встаете после сна. Вы также можете обнаружить, что тренировка не вызывает дискомфорта, но боль сразу же начнется, и вам даже может быть трудно ходить.

Обратитесь к врачу

Поскольку подошвенный фасциит невероятно распространен, очень важно, чтобы вы обращались к врачу в любое время, когда вы думаете, что можете испытать его, чтобы убедиться, что у вас правильный диагноз. Это потому, что несколько других травм могут маскироваться под подошвенный фасциит. Например, у вас может быть разрыв в связке, который может потребовать другого лечения. Только медицинский работник может помочь вам при ближайшем рассмотрении.

Кроме того, врач осмотрит ваши ноги и проверит ваш диапазон движений. Если у вас подошвенный фасциит, вам может быть очень трудно согнуть ногу по направлению к телу, а точнее к пальцам ног. Мало того, что врач сможет точно проверить, страдаете ли вы этим заболеванием, но он также может предложить курс лечения для улучшения вашего здоровья.

Хорошая новость заключается в том, что многие люди могут просто следовать указаниям врача на дому, чтобы получить достаточное облегчение для функционирования. Но если вы не можете получить облегчение после последовательного лечения в течение года, то операция может быть единственным способом вернуть вас к нормальной жизни.

Что я могу сделать для облегчения?

Первое, что доктор, скорее всего, скажет вам, — это отдохнуть ногой. Очень важно не продолжать травмировать уже воспаленную область. Подумайте о том, чтобы опереться ногой на лед, что поможет уменьшить отеки и принесет дополнительное облегчение.

Еще одно очень важное лечение состоит в растяжках. Человеческое тело настолько взаимосвязано, что вы должны позаботиться о частях, которые на самом деле могут способствовать вашему подошвенному фасцииту, даже если они не являются частью вашей стопы. Это значит делать растяжки, которые помогают растянуть икру. Ахиллово сухожилие соединено с подошвенной фасцией, и узкое может увеличить риск развития этого заболевания.

Вы также можете принимать обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, чтобы помочь при воспалении. Другой вариант заключается в том, чтобы носить дополнительные опоры в вашей обуви, что помогает придать вашей ноге столь необходимую поддержку и помогает снять часть напряжения с подошвенной фасции.

В зависимости от степени тяжести подошвенного фасциита врач может также порекомендовать вам надеть ночные шины. Они помогают держать ногу в растянутом состоянии во время сна, обеспечивая вам облегчение, пока ваше тело отдыхает. И, конечно, вам может потребоваться физиотерапия, чтобы завершить растяжки, и получить дополнительные процедуры, такие как ультразвук, чтобы помочь вам избавиться от боли.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает уменьшить боль в ноге, ваш врач также может порекомендовать инъекцию стероида для уменьшения воспаленной подошвенной фасции. Однако эта инъекция может быть болезненной, поэтому сначала будут исчерпаны другие варианты.

Наконец, если вы не можете найти облегчение, тогда единственным вариантом может быть операция. Но это только последнее средство; В большинстве случаев вышеупомянутые методы лечения будут иметь длительное положительное влияние на ваш подошвенный фасциит.

Профилактика

В некоторых случаях основной причиной возникновения подошвенного фасциита является ходьба или анатомия стопы. В этом случае вам нужно знать, как это предотвратить. Особенно, если вы спортсмен и хотите вернуться к своей физической активности, вы должны быть уверены, что знаете, как избежать повторного заражения подошвенным фасциитом.

Плечо пловца и другие распространенные травмы плавания

Плавание является одним из самых популярных видов спорта в мире, и с ним, безусловно, связано множество травм, хотя многие из них отличаются от других видов спорта. Плавательные травмы, как правило, бывают другого калибра, поскольку плавучесть воды часто помогает предотвратить травмы, характерные для других видов спорта, которые приводят к повреждению суставов от ударов ног по земле. Вот некоторые распространенные травмы в плавании, включая то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить или смягчить их.

swimmer's knee and other common injuries for swimming

Ухо пловца

Одним из недугов, которые часто заканчиваются людьми, которые часто плавают, является инфекция наружного слухового прохода, называемая «ухом пловца» в разговорной речи. Это происходит, когда вы достаточно плаваете, и вода попадает в область, которая проходит от вашей барабанной перепонки на открытый воздух. Если вы когда-нибудь плавали раньше и потом чувствовали там воду, которая не опустошалась, то это именно то, что может произойти здесь. Если вода остается там слишком долго, это может стать проблемой с точки зрения того, чтобы служить питательной средой для инфекции.

Вы также можете получить это, положив что-либо в ухо слишком резко, так как тонкий слой, защищающий ушной канал, может быть поврежден и подвержен бактериальной инфекции. Если вы чувствуете покраснение в ухе или частичное истощение жидкости, выходящее из уха, или зуд, дискомфорт или другие ушные симптомы, это может указывать на наличие этой проблемы на ранней стадии. Вы можете ускорить выздоровление, используя антибактериальные препараты, которые может дать вам ваш врач. Другой подход заключается в использовании слегка кислого раствора, который поможет вернуть окружающую среду вашего уха туда, где она должна быть, а именно плохое место для жизни бактерий.

Вы можете предотвратить это снова, используя затычки для ушей пловца, чтобы создать уплотнение, чтобы вода не могла снова там застрять.

Плечо пловца

Это определенно одна из наиболее распространенных травм, которые вы можете получить во время плавания. Вы будете сильно зависеть от своих плеч, делая все удары, необходимые для быстрого плавания по воде. В частности, у вас могут возникнуть проблемы с вращающейся манжетой или так называемым тендинитом двуглавой мышцы. По сути, сухожилия и мышцы, которые составляют ваше плечо, в том числе вокруг сустава, могут стать напряженными или даже порванными.

Ключ в том, чтобы растягиваться до и после и не переусердствовать во время плавания. Особенно важно внимательно следить за ситуацией, поскольку вы не хотите, чтобы ваше плечо становилось слишком болезненным, чтобы двигаться, пока вы все еще используете его, чтобы оставаться в воде.

Другими словами, если вы просто выполняете регулярную кардио-тренировку, не слишком много двигая плечом, вы все равно можете тренироваться и оставаться в форме, даже если у вас травма плеч. Вам не нужно оставаться полностью неподвижным. Это должно помочь вам убедить себя не выходить из бассейна на несколько дней, пока ваше плечо вернется к той форме, которую вы для него хотите.

Если вы обычно тренируетесь с кикбордом, вы можете отказаться от его использования, если ваше плечо вообще напрягается. Другая возможность состоит в том, что есть проблема с вашей формой удара. Это означает, что вам следует проконсультироваться с тренером, чтобы выяснить, может ли он что-то заметить в отношении вашего движения.

Лечение отскакивания назад — положить лед на плечо по десять минут два раза в день. Хорошо делать это сразу после того, как вы выполняете какую-то тяжелую работу со своими плечами. Этот тип травмы таков, что вы можете выполнять другие упражнения на суше, если хотите, пока это происходит.

Травмы при инсульте

Одна травма от тех, кто использует инсульт, происходит, когда связки и сухожилия в вашем колене становятся напряженными и воспаленными. Это называется «колено брассокера». Это связано с тем, что удар включает в себя сильный удар ногой по колену и взбивание его через воду, чтобы получить движение. Это легко сделать неправильно.

Если вы замечаете проблемы с коленом и используете грудной инсульт, вам следует переключаться на другие удары, пока дискомфорт в колене не пройдет. Кроме того, это помогает отдохнуть между коленями и бедрами между сеансами, чтобы они восстановились, прежде чем пытаться снова положиться на них.

Это потому, что у тех, кто использует инсульт, также могут быть воспаленные сухожилия бедер. Если вы избегаете слишком сильного поворота бедра во время удара, это также может быть полезно с точки зрения уменьшения боли, в которой вы находитесь, и любого вида травмы бедра. Это действительно не только пожилые люди, которые могут напрячь бедра. Сухожилия и связки там, как и любые другие, можно напрягать. Если вы изменяете свои удары, это также поможет использовать различные части вашего тела, поскольку повторяющиеся нагрузки на одну часть вашего тела из-за повторного использования одного и того же удара часто могут быть проблемой.

Боль в спине

Те, кто обычно используют удар бабочки, могут в конечном итоге испытывать боль в нижней части спины. Если это вы, то вам часто нужно отдыхать около трех дней. Нагревательный блок в нижней части спины также может помочь мышцам расслабиться, чтобы боль прошла, и вы вернулись к полной функциональности. Опять же, вам следует избегать того же удара, если вы чувствуете себя достаточно восстановленным, чтобы вернуться в бассейн.

Повреждения шеи

Вы должны держать голову высоко во время плавания для большинства ударов. В результате, у вас часто возникают проблемы с шеей. Это может случиться как с теми, кто занимается спортом ради развлечения, так и с любителями, настолько же, насколько это может случиться с теми, кто занимается этим на соревнованиях. Если вы поднимаете голову из воды, чтобы во время инсульта снова и снова дышать, это может, например, привести к боли в шее.

Это еще одна ситуация, когда вам действительно нужно переключиться на кардио на суше, пока вы снова не почувствуете себя лучше. Обычно вы можете выполнять бег, сидя на велосипедах и других тренажерах, не двигая шеей так же часто, как вы плаваете.

Другие подходы, которые вы можете использовать в первую очередь для предотвращения этой проблемы, включают в себя откат плеч и растяжку шеи. Вам также следует практиковаться в перевороте под водой, чтобы в будущем не растягивать шею.

В общем, важно отключить удар, который вызывает у вас напряжение, по крайней мере, пока вы не поймете, почему. Тренер может указать, как вы можете неправильно делать удар. Вы действительно не хотите обострять проблему, продолжая делать ту же самую неверную версию удара, которая, в конце концов, вызвала у вас напряжение. Вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете справиться с этими проблемами.

Для получения дополнительной информации о том, как избежать спортивных травм, справиться с ними, пока они есть, и как можно быстрее выздороветь, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам сегодня.